Zpevněte břicho! Stačí 20 minut cvičení denně

+ Přidat inzerát

Zpevněte břicho! Stačí 20 minut cvičení denně

Vydáno: 19.03.2013 | 1304

Kdo by nechtěl ploché zpevněné břicho? Muži sní o tzv. pekáči buchet (na břiše!), ženy po dokonale plochém bříšku, které se nebudou bát ukázat v plavkách. Jak toho ale docílit? Stačí 20 minut denně!

Protože už i v redakci cítíme, že zima je dlouhá a je nutné začít se sebou něco dělat, přinášíme vám speciální cvičební plán na zpevnění břicha. Stačí, když se mu budete věnovat 20 minut každý den a uvidíte výsledky. Už se nebudete bát vytáhnout bikiny a být královnou pláže, i kdyby jen u rybníka!

Nejdříve zvládněte techniku

Ještě než se pustíte do našeho cvičebního plánu, ujistěte se, že znáte techniku posilování břišních svalů. Prvním a možná nejdůležitějším krokem k účinnému posilování je správná základní poloha. Důkladně si hlídejte hlavu, která musí s bradou svírat pravý úhel. Pokud cítíte nesnesitelnou bolest za krkem, cvičíte špatně a trpíte nejen vy, ale i vaše krční páteř. Pánev je vždy podsazená. Soustřeďte se také na dýchání. Vždy, když sval zatínáte, vydechujete. Při povolení svalstva se nadechujete.

Zbavte se přebytečného tuku na břiše pravidelným cvičením.

Cvičte trochu netradičně

Proč si cvičení trochu neozvláštnit? Vezměte do ruky švihadlo a skákejte nejméně 5 minut. Skvěle se zahřejete a posilujete nejen nohy, ale také spalujete tuk na břiše. Pokud vás zajímá více spalování, přečtěte si náš článek jak cvičit, abychom spalovali tuky.

Podceňovat byste rozhodně neměli ani cviky s velkým gymnastickým míčem. K plochému bříšku vám pomůže jednoduchý cvik – klekněte si před míč a položte na něj ruce. Přes míč se překulte a ruce mějte svisle k zemi. Po míči se posouvejte, dokud se prsty nohou nebudou dotýkat míče. A nyní stačí vydržet. Počítejte si, uvidíte, že každý den vydržíte déle a déle.

Tzv. „buchtiček“ na bocích se zbavíte také díky gymnastickému míči. Lehněte si na něj bokem, dlaně dejte za hlavu jako při klasických sklapovačkách a překřižte nohy. S výdechem zvedejte trup směrem nahoru od míče. Posilujete tak šikmé svaly břišní.

Cviky na gymnastickém míči jsou velmi efektivní.

Na plný plyn!

Se švihadlem se dokonale zahřejete a přichází na řadu 15 minut intenzivního posilování. Následující cviky můžete střídat i se cviky na gymnastickém míči.

  • Klasické sedy lehy – s rovnými zády odlepujte trup od podložky, dodržujte zásadu hlava – brada pravý úhel, cvik opakujte 12x
  • Šikmé břišní svaly – lehněte na záda, pravou patu opřete o levé koleno a loket přitahujte k protilehlému kolenu, správně dýchejte, opakujte 12x na každou stranu
  • Šlapání jako na kole – lehněte si na záda, dlaně za hlavu, zvedněte ramena a kolena přitáhněte k hrudi, pravý loket se dotýká levého kolene a naopak, pravidelně střídejte na každou stranu, opakujte opět 12x
  • Přitahování – leh na zádech, kolena držíte po celou dobu cvičení v pravém úhlu, s výdechem přitahujete hruď s rukama za hlavou ke kolenům, opakujte 12x

Projevte svou silnou vůli a sérii cviků denně opakujte. Sladkou odměnou vám bude ploché zpevněné bříško!

Autor: Martina Spěváková

Podělte se s námi v diskuzi o další osvědčené cviky na posílení břicha.

Seřadit od nejnovějšího, nejstaršího, podle oblíbenosti (strukturovaně).

  • paper writer https://paperwriterasq.com/ - pay someone to write a paper for me pay to do my paper pay to write papers pay to write paper

    gsnlerypeOJ | 30.04.2020 08:59:02 | reagovat | Hodnocení: 0 » Kladně hodnotit Záporně hodnotit

  • best online paper writing service https://buyingpaperdil.com/ - п»їpaper writing service papers writing service professional paper writing services buy college paper

    efgtEvoveIE | 29.04.2020 12:34:48 | reagovat | Hodnocení: 0 » Kladně hodnotit Záporně hodnotit

  • cheap essay papers https://bestessaysold.com/ - buy essay papers cheap best article writing service good essay writing website essay writer cheap

    gehsclacyGP | 28.04.2020 23:22:43 | reagovat | Hodnocení: 0 » Kladně hodnotit Záporně hodnotit

  • what is the best custom essay site https://customessayiae.com/ - custom essay paper custom essays for cheap best custom essay writers custom english essays

    bnmbQueltUK | 25.04.2020 13:28:24 | reagovat | Hodnocení: 0 » Kladně hodnotit Záporně hodnotit

  • recommended essay writing service https://essaywritingservicehgv.com/ - good essay writing services essay writing services toronto editing essay services college essay community service

    grbbEvoveQI | 24.04.2020 06:52:43 | reagovat | Hodnocení: 0 » Kladně hodnotit Záporně hodnotit

  • college essay writers block https://essaywritergfbk.com/ - cheap write my essay can t write my essay online essay writers someone write my essay for me

    lpolerypeVO | 24.04.2020 00:55:52 | reagovat | Hodnocení: 0 » Kladně hodnotit Záporně hodnotit

Stránkování: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218

Další články z rubriky

Správná podprsenka dokáže divy

Martina Skutilová | 18.07.2018

Správná podprsenka dokáže divy

Je úplně běžné, že žena s kudrnatými vlasy chce mít vlasy jako hřebíky. Že ta, co je…

Pořádáte teambuilding? Ať je nezapomenutelný!

Jana Batelková | 19.06.2017 | 807

Pořádáte teambuilding? Ať je nezapomenutelný!

Šťastní zaměstnanci toho víc udělají a práce je pak hned lepším místem. Jedním z nástrojů,…

Potěšte manžela, pořiďte mu domů vlastní výčep

Jana Batelková | 14.06.2017 | 1759

Potěšte manžela, pořiďte mu domů vlastní výčep

Je váš manžel vášnivý pivař nebo si prostě rád dá jedno chlazené? Pokud ho nemůžete vylákat…