Zpevněte břicho! Stačí 20 minut cvičení denně

Protože už i v redakci cítíme, že zima je dlouhá a je nutné začít se sebou něco dělat, přinášíme vám speciální cvičební plán na zpevnění břicha. Stačí, když se mu budete věnovat 20 minut každý den a uvidíte výsledky. Už se nebudete bát vytáhnout bikiny a být královnou pláže, i kdyby jen u rybníka!

Nejdříve zvládněte techniku

Ještě než se pustíte do našeho cvičebního plánu, ujistěte se, že znáte techniku posilování břišních svalů. Prvním a možná nejdůležitějším krokem k účinnému posilování je správná základní poloha. Důkladně si hlídejte hlavu, která musí s bradou svírat pravý úhel. Pokud cítíte nesnesitelnou bolest za krkem, cvičíte špatně a trpíte nejen vy, ale i vaše krční páteř. Pánev je vždy podsazená. Soustřeďte se také na dýchání. Vždy, když sval zatínáte, vydechujete. Při povolení svalstva se nadechujete.

Cvičte trochu netradičně

Proč si cvičení trochu neozvláštnit? Vezměte do ruky švihadlo a skákejte nejméně 5 minut. Skvěle se zahřejete a posilujete nejen nohy, ale také spalujete tuk na břiše. Pokud vás zajímá více spalování, přečtěte si náš článek jak cvičit, abychom spalovali tuky.

Podceňovat byste rozhodně neměli ani cviky s velkým gymnastickým míčem. K plochému bříšku vám pomůže jednoduchý cvik – klekněte si před míč a položte na něj ruce. Přes míč se překulte a ruce mějte svisle k zemi. Po míči se posouvejte, dokud se prsty nohou nebudou dotýkat míče. A nyní stačí vydržet. Počítejte si, uvidíte, že každý den vydržíte déle a déle.

Tzv. „buchtiček“ na bocích se zbavíte také díky gymnastickému míči. Lehněte si na něj bokem, dlaně dejte za hlavu jako při klasických sklapovačkách a překřižte nohy. S výdechem zvedejte trup směrem nahoru od míče. Posilujete tak šikmé svaly břišní.

Na plný plyn!

Se švihadlem se dokonale zahřejete a přichází na řadu 15 minut intenzivního posilování. Následující cviky můžete střídat i se cviky na gymnastickém míči.

• Klasické sedy lehy – s rovnými zády odlepujte trup od podložky, dodržujte zásadu hlava – brada pravý úhel, cvik opakujte 12x
• Šikmé břišní svaly – lehněte na záda, pravou patu opřete o levé koleno a loket přitahujte k protilehlému kolenu, správně dýchejte, opakujte 12x na každou stranu
• Šlapání jako na kole – lehněte si na záda, dlaně za hlavu, zvedněte ramena a kolena přitáhněte k hrudi, pravý loket se dotýká levého kolene a naopak, pravidelně střídejte na každou stranu, opakujte opět 12x
• Přitahování – leh na zádech, kolena držíte po celou dobu cvičení v pravém úhlu, s výdechem přitahujete hruď s rukama za hlavou ke kolenům, opakujte 12x

Projevte svou silnou vůli a sérii cviků denně opakujte. Sladkou odměnou vám bude ploché zpevněné bříško!