Zdravým jídelníčkem a pohybem k vysněné postavě

+ Přidat inzerát

Zdravým jídelníčkem k vysněné postavě

Vydáno: 07.04.2014 | 11

Léto už se blíží a plavky se na vás smějí z výkladních skříní. Vy ale stále nemáte postavu na to, abyste se sebevědomě procházela kolem bazénu či po pláži. Dny letí a počasí je stále přívětivější, začněte se zdravým jídelníčkem a pohybem hned zítra! 

Pokud chcete změnit svoje tělo, musíte nejdříve změnit svoje uvažování. Přemýšlejte o potravinách, které jíte, kontrolujte svoje chutě, vytvořte si ze stravování určitý rituál. Především musíte chtít a musí vás to bavit, jinak s hubnutím a zdravým životním stylem brzy skončíte.

Jídelníček pro hubnutí nemusí být nudný

Odrazuje vás od zdravého stravování hlavně představa neustále stejného jídla, střídání zeleniny, luštěnin a masa na stejný způsob? Tak na to rychle zapomeňte. Předpokladem úspěšného jídelníčku, a tedy i hubnutí, je jeho pestrost. Každé vaření začíná nákupem, proto byste doma měli mít neustále k dispozici několik základních potravin, které jsou součástí zdravého jídelníčku:

  • rýže, brambory, těstoviny
  • pšeničnou/žitnou/kukuřičnou mouku
  • vejce
  • čočku, fazole
  • kuřecí a krůtí maso
  • nízkotučné sýry a jogurty
  • různé druhy koření
  • cereálie k snídani

Zdravý jídelníček nesmí být nudný.


Několik variant, jak může vypadat vaše snídaně:

  • ovesná kaše uvařená v 250 ml mléka a kakaem a cukrem
  • tvarohová pomazánka s mrkví
  • sýr cottage na tmavém chlebu, s rajčetem a neslazeným džusem

Několik variant, jak může vypadat váš oběd:

  • rýžový salát s cuketou (100 g uvařené rýže), cibulí, rajčetem a bazalkou
  • plněné krůtí řízky jablky a mrkví pečené v alobalu, podávané s vařenými bramborami
  • zapečený pstruh 200 g potřený česnekem a podlitý bílým vínem se salátem z čínského zelí

Několik variant, jak může vypadat vaše večeře:

  • krůtí kousky na žampionech s vařenými bramborami
  • brambory (200 g) zapečené se zeleninou a bylinkami
  • míchaná vejce na cibulce s tmavým chlebem a ředkvičkami

Proteinové nápoje na hubnutí.Nezapomínejte také lehkou energetickou svačinu, kterou často tvoří ovoce, zelenina či neslazené mléčné výrobky. Vyzkoušejte také proteinové nápoje k redukci váhy ze směsí bílkovin a s minimálním množstvím tuků.

Cvičení a odpočinek jsou při hubnutí také velmi důležité.

Hýbejte se a dostatečně odpočívejte!

To, že pohyb a cvičení je při hubnutí samozřejmé, ví skoro každý. Málokdo si ale uvědomuje, jak důležitý je také odpočinek. Nemůžete denně cvičit, chodit do práce a ještě se starat o rodinu. Ideální je cvičit 3x týdně, ob den a další den nechat svaly odpočívat. O víkendu můžete podniknout nějakou aktivitu s celou rodinou. Ať už je to jízda na kole, horský výšlap nebo nevšední výlet na koloběžkách. Že se divíte? Půjčte si koloběžku pro dospělé a pro děti a udělejte si trochu jiný výlet.

Autor: Martina Spěváková

Prozraďte našim čtenářkám další tipy na hubnutí!

Další články z rubriky

Poznejte arganový olej a jeho účinky

Arganový olej se získává z rostliny argánie trnité, latinsky Argania spinosa. Pochází z Maroka…

Představujeme vám bio kosmetiku NATURA SIBERICA

Přírodní kosmetika NATURA SIBERICA je vyrobená z bylin rostoucích na Sibiři a Dálném…

Jak správně pečovat o pleť v zimě

Martina Spěváková | 20.12.2016 | 259

Jak správně pečovat o pleť v zimě

Zima je k naší pleti krutá. Abychom si udrželi pleť čistou, krásnou a svěží, musíme…