Zdravým jídelníčkem a pohybem k vysněné postavě

Pokud chcete změnit svoje tělo, musíte nejdříve změnit svoje uvažování. Přemýšlejte o potravinách, které jíte, kontrolujte svoje chutě, vytvořte si ze stravování určitý rituál. Především musíte chtít a musí vás to bavit, jinak s hubnutím a zdravým životním stylem brzy skončíte.

Jídelníček pro hubnutí nemusí být nudný

Odrazuje vás od zdravého stravování hlavně představa neustále stejného jídla, střídání zeleniny, luštěnin a masa na stejný způsob? Tak na to rychle zapomeňte. Předpokladem úspěšného jídelníčku, a tedy i hubnutí, je jeho pestrost. Každé vaření začíná nákupem, proto byste doma měli mít neustále k dispozici několik základních potravin, které jsou součástí zdravého jídelníčku:

Několik variant, jak může vypadat vaše snídaně:

• ovesná kaše uvařená v 250 ml mléka a kakaem a cukrem
• tvarohová pomazánka s mrkví
• sýr cottage na tmavém chlebu, s rajčetem a neslazeným džusem

Několik variant, jak může vypadat váš oběd:

• rýžový salát s cuketou (100 g uvařené rýže), cibulí, rajčetem a bazalkou
• plněné krůtí řízky jablky a mrkví pečené v alobalu, podávané s vařenými bramborami
• zapečený pstruh 200 g potřený česnekem a podlitý bílým vínem se salátem z čínského zelí

Několik variant, jak může vypadat vaše večeře:

• krůtí kousky na žampionech s vařenými bramborami
• brambory (200 g) zapečené se zeleninou a bylinkami
• míchaná vejce na cibulce s tmavým chlebem a ředkvičkami

Hýbejte se a dostatečně odpočívejte!

To, že pohyb a cvičení je při hubnutí samozřejmé, ví skoro každý. Málokdo si ale uvědomuje, jak důležitý je také odpočinek. Nemůžete denně cvičit, chodit do práce a ještě se starat o rodinu. Ideální je cvičit 3x týdně, ob den a další den nechat svaly odpočívat. O víkendu můžete podniknout nějakou aktivitu s celou rodinou. Ať už je to jízda na kole, horský výšlap nebo nevšední výlet na koloběžkách. Že se divíte? Půjčte si koloběžku pro dospělé a pro děti a udělejte si trochu jiný výlet.