Zdravým jídelníčkem a pohybem k vysněné postavě
Léto už se blíží a plavky se na vás smějí z výkladních skříní. Vy ale stále nemáte postavu na to, abyste se sebevědomě procházela kolem bazénu či po pláži. Dny letí a počasí je stále přívětivější, začněte se zdravým jídelníčkem a pohybem hned zítra!
Pokud chcete změnit svoje tělo, musíte nejdříve změnit svoje uvažování. Přemýšlejte o potravinách, které jíte, kontrolujte svoje chutě, vytvořte si ze stravování určitý rituál. Především musíte chtít a musí vás to bavit, jinak s hubnutím a zdravým životním stylem brzy skončíte.
Jídelníček pro hubnutí nemusí být nudný
Odrazuje vás od zdravého stravování hlavně představa neustále stejného jídla, střídání zeleniny, luštěnin a masa na stejný způsob? Tak na to rychle zapomeňte. Předpokladem úspěšného jídelníčku, a tedy i hubnutí, je jeho pestrost. Každé vaření začíná nákupem, proto byste doma měli mít neustále k dispozici několik základních potravin, které jsou součástí zdravého jídelníčku:
|
|
Několik variant, jak může vypadat vaše snídaně:
- ovesná kaše uvařená v 250 ml mléka a kakaem a cukrem
- tvarohová pomazánka s mrkví
- sýr cottage na tmavém chlebu, s rajčetem a neslazeným džusem
Několik variant, jak může vypadat váš oběd:
- rýžový salát s cuketou (100 g uvařené rýže), cibulí, rajčetem a bazalkou
- plněné krůtí řízky jablky a mrkví pečené v alobalu, podávané s vařenými bramborami
- zapečený pstruh 200 g potřený česnekem a podlitý bílým vínem se salátem z čínského zelí
Několik variant, jak může vypadat vaše večeře:
- krůtí kousky na žampionech s vařenými bramborami
- brambory (200 g) zapečené se zeleninou a bylinkami
- míchaná vejce na cibulce s tmavým chlebem a ředkvičkami
Nezapomínejte také lehkou energetickou svačinu, kterou často tvoří ovoce, zelenina či neslazené mléčné výrobky. Vyzkoušejte také proteinové nápoje k redukci váhy ze směsí bílkovin a s minimálním množstvím tuků.
Hýbejte se a dostatečně odpočívejte!
To, že pohyb a cvičení je při hubnutí samozřejmé, ví skoro každý. Málokdo si ale uvědomuje, jak důležitý je také odpočinek. Nemůžete denně cvičit, chodit do práce a ještě se starat o rodinu. Ideální je cvičit 3x týdně, ob den a další den nechat svaly odpočívat. O víkendu můžete podniknout nějakou aktivitu s celou rodinou. Ať už je to jízda na kole, horský výšlap nebo nevšední výlet na koloběžkách. Že se divíte? Půjčte si koloběžku pro dospělé a pro děti a udělejte si trochu jiný výlet.
Autor: Martina Spěváková
Prozraďte našim čtenářkám další tipy na hubnutí!
Seřadit od nejnovějšího, nejstaršího, podle oblíbenosti (strukturovaně).
Další články z rubriky
Plavková sezona je tady
Martina Skutilová | 18.07.2018Vyberte si podprsenku, která podtrhne vaši krásu
Martina Skutilová | 18.07.2018Poznejte arganový olej a jeho účinky
maur.cz | 31.07.2017Redakce
Inzerujte
Vydávejte seriál
Soutěž s Krasobránou
© 2019, eBRÁNA s.r.o. – všechna práva vyhrazena
Prohlášení o přístupnosti | Podmínky užití | Ochrana osobních údajů | Mapa stránek
Webové stránky vytvořila eBRÁNA s.r.o. | Vytvořeno na Profesionální CMS | SEO a internetový marketing