Zdravým jídelníčkem a pohybem k vysněné postavě

+ Přidat inzerát

Zdravým jídelníčkem k vysněné postavě

Vydáno: 07.04.2014 | 828

Léto už se blíží a plavky se na vás smějí z výkladních skříní. Vy ale stále nemáte postavu na to, abyste se sebevědomě procházela kolem bazénu či po pláži. Dny letí a počasí je stále přívětivější, začněte se zdravým jídelníčkem a pohybem hned zítra! 

Pokud chcete změnit svoje tělo, musíte nejdříve změnit svoje uvažování. Přemýšlejte o potravinách, které jíte, kontrolujte svoje chutě, vytvořte si ze stravování určitý rituál. Především musíte chtít a musí vás to bavit, jinak s hubnutím a zdravým životním stylem brzy skončíte.

Jídelníček pro hubnutí nemusí být nudný

Odrazuje vás od zdravého stravování hlavně představa neustále stejného jídla, střídání zeleniny, luštěnin a masa na stejný způsob? Tak na to rychle zapomeňte. Předpokladem úspěšného jídelníčku, a tedy i hubnutí, je jeho pestrost. Každé vaření začíná nákupem, proto byste doma měli mít neustále k dispozici několik základních potravin, které jsou součástí zdravého jídelníčku:

  • rýže, brambory, těstoviny
  • pšeničnou/žitnou/kukuřičnou mouku
  • vejce
  • čočku, fazole
  • kuřecí a krůtí maso
  • nízkotučné sýry a jogurty
  • různé druhy koření
  • cereálie k snídani

Zdravý jídelníček nesmí být nudný.


Několik variant, jak může vypadat vaše snídaně:

  • ovesná kaše uvařená v 250 ml mléka a kakaem a cukrem
  • tvarohová pomazánka s mrkví
  • sýr cottage na tmavém chlebu, s rajčetem a neslazeným džusem

Několik variant, jak může vypadat váš oběd:

  • rýžový salát s cuketou (100 g uvařené rýže), cibulí, rajčetem a bazalkou
  • plněné krůtí řízky jablky a mrkví pečené v alobalu, podávané s vařenými bramborami
  • zapečený pstruh 200 g potřený česnekem a podlitý bílým vínem se salátem z čínského zelí

Několik variant, jak může vypadat vaše večeře:

  • krůtí kousky na žampionech s vařenými bramborami
  • brambory (200 g) zapečené se zeleninou a bylinkami
  • míchaná vejce na cibulce s tmavým chlebem a ředkvičkami

Proteinové nápoje na hubnutí.Nezapomínejte také lehkou energetickou svačinu, kterou často tvoří ovoce, zelenina či neslazené mléčné výrobky. Vyzkoušejte také proteinové nápoje k redukci váhy ze směsí bílkovin a s minimálním množstvím tuků.

Cvičení a odpočinek jsou při hubnutí také velmi důležité.

Hýbejte se a dostatečně odpočívejte!

To, že pohyb a cvičení je při hubnutí samozřejmé, ví skoro každý. Málokdo si ale uvědomuje, jak důležitý je také odpočinek. Nemůžete denně cvičit, chodit do práce a ještě se starat o rodinu. Ideální je cvičit 3x týdně, ob den a další den nechat svaly odpočívat. O víkendu můžete podniknout nějakou aktivitu s celou rodinou. Ať už je to jízda na kole, horský výšlap nebo nevšední výlet na koloběžkách. Že se divíte? Půjčte si koloběžku pro dospělé a pro děti a udělejte si trochu jiný výlet.

Autor: Martina Spěváková

Prozraďte našim čtenářkám další tipy na hubnutí!

Seřadit od nejnovějšího, nejstaršího, podle oblíbenosti (strukturovaně).

  • buy veterinary sildenafil https://sildenafiltools.com/ - sildenafil online buy generic sildenafil

    Twylakcuc | 25.04.2020 15:34:10 | reagovat | Hodnocení: 0 » Kladně hodnotit Záporně hodnotit

  • buy veterinary sildenafil https://sildenafiltools.com/ - sildenafil online buy generic sildenafil

    Twylakcuc | 25.04.2020 15:34:07 | reagovat | Hodnocení: 0 » Kladně hodnotit Záporně hodnotit

  • buy veterinary sildenafil https://sildenafiltools.com/ - sildenafil online buy generic sildenafil

    Twylakcuc | 25.04.2020 15:34:03 | reagovat | Hodnocení: 0 » Kladně hodnotit Záporně hodnotit

  • buy veterinary sildenafil https://sildenafiltools.com/ - sildenafil online buy generic sildenafil

    Twylakcuc | 25.04.2020 15:34:01 | reagovat | Hodnocení: 0 » Kladně hodnotit Záporně hodnotit

  • online pharmacy http://canadianpharmacyonlinesrvh.com/ - canada drugs online online canadian pharmacy canadian online pharmacy online pharmacy canada

    hrenclacyQK | 19.11.2019 02:24:17 | reagovat | Hodnocení: 0 » Kladně hodnotit Záporně hodnotit

  • mirtazapine 15 mg tablet http://mirtazapineremeronsa.com/ - remeron uses remeron drug class mirtazapine interactions mirtazapine uses

    gwbzQueltVE | 14.11.2019 04:29:02 | reagovat | Hodnocení: 0 » Kladně hodnotit Záporně hodnotit

Stránkování: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138

Další články z rubriky

Plavková sezona je tady

Martina Skutilová | 18.07.2018

Plavková sezona je tady

Jako u každého jiného oblečení a prádla, i plavky se řídí módními trendy. Bezhlavě…

Vyberte si podprsenku, která podtrhne vaši krásu

Martina Skutilová | 18.07.2018

Vyberte si podprsenku, která podtrhne vaši krásu

Čím lépe vypadáme, tím lépe se cítíme. To jistě odsouhlasí každá žena. Základem každého…

Poznejte arganový olej a jeho účinky

maur.cz | 31.07.2017 | 928

Poznejte arganový olej a jeho účinky

Arganový olej se získává z rostliny argánie trnité, latinsky Argania spinosa. Pochází z Maroka…