Zpět | Úvodní strana » Krása » Zdravým jídelníčkem k vysněné postavě

Zdravým jídelníčkem a pohybem k vysněné postavě

Vydáno: 07.04.2014 | 700

Léto už se blíží a plavky se na vás smějí z výkladních skříní. Vy ale stále nemáte postavu na to, abyste se sebevědomě procházela kolem bazénu či po pláži. Dny letí a počasí je stále přívětivější, začněte se zdravým jídelníčkem a pohybem hned zítra!

Pokud chcete změnit svoje tělo, musíte nejdříve změnit svoje uvažování. Přemýšlejte o potravinách, které jíte, kontrolujte svoje chutě, vytvořte si ze stravování určitý rituál. Především musíte chtít a musí vás to bavit, jinak s hubnutím a zdravým životním stylem brzy skončíte.

Jídelníček pro hubnutí nemusí být nudný

Odrazuje vás od zdravého stravování hlavně představa neustále stejného jídla, střídání zeleniny, luštěnin a masa na stejný způsob? Tak na to rychle zapomeňte. Předpokladem úspěšného jídelníčku, a tedy i hubnutí, je jeho pestrost. Každé vaření začíná nákupem, proto byste doma měli mít neustále k dispozici několik základních potravin, které jsou součástí zdravého jídelníčku:

rýže, brambory, těstoviny
pšeničnou/žitnou/kukuřičnou mouku
vejce
čočku, fazole

kuřecí a krůtí maso
nízkotučné sýry a jogurty
různé druhy koření
cereálie k snídani

Několik variant, jak může vypadat vaše snídaně:

ovesná kaše uvařená v 250 ml mléka a kakaem a cukrem
tvarohová pomazánka s mrkví
sýr cottage na tmavém chlebu, s rajčetem a neslazeným džusem

Několik variant, jak může vypadat váš oběd:

rýžový salát s cuketou (100 g uvařené rýže), cibulí, rajčetem a bazalkou
plněné krůtí řízky jablky a mrkví pečené v alobalu, podávané s vařenými bramborami
zapečený pstruh 200 g potřený česnekem a podlitý bílým vínem se salátem z čínského zelí

Několik variant, jak může vypadat vaše večeře:

krůtí kousky na žampionech s vařenými bramborami
brambory (200 g) zapečené se zeleninou a bylinkami
míchaná vejce na cibulce s tmavým chlebem a ředkvičkami

Nezapomínejte také lehkou energetickou svačinu, kterou často tvoří ovoce, zelenina či neslazené mléčné výrobky. Vyzkoušejte také proteinové nápoje k redukci váhy ze směsí bílkovin a s minimálním množstvím tuků.

Hýbejte se a dostatečně odpočívejte!

To, že pohyb a cvičení je při hubnutí samozřejmé, ví skoro každý. Málokdo si ale uvědomuje, jak důležitý je také odpočinek. Nemůžete denně cvičit, chodit do práce a ještě se starat o rodinu. Ideální je cvičit 3x týdně, ob den a další den nechat svaly odpočívat. O víkendu můžete podniknout nějakou aktivitu s celou rodinou. Ať už je to jízda na kole, horský výšlap nebo nevšední výlet na koloběžkách. Že se divíte? Půjčte si koloběžku pro dospělé a pro děti a udělejte si trochu jiný výlet.

Autor: Martina Spěváková

Prozraďte našim čtenářkám další tipy na hubnutí!

Seřadit od nejnovějšího, nejstaršího, podle oblíbenosti (strukturovaně).

online pharmacy http://canadianpharmacyonlinesrvh.com/ - canada drugs online online canadian pharmacy canadian online pharmacy online pharmacy canada

hrenclacyQK | 19.11.2019 02:24:17 | reagovat | Hodnocení: 0 »
mirtazapine 15 mg tablet http://mirtazapineremeronsa.com/ - remeron uses remeron drug class mirtazapine interactions mirtazapine uses

gwbzQueltVE | 14.11.2019 04:29:02 | reagovat | Hodnocení: 0 »
prozac vs celexa http://citalopramcelexaad.com/ - citalopram 40mg celexa vs prozac celexa overdose escitalopram vs citalopram

htdvEvoveOI | 12.11.2019 13:54:27 | reagovat | Hodnocení: 0 »
mirtazapine moa http://mirtazapineremeronsa.com/ - remeron for sleep mirtazapine mirtazapine 30 mg remeron dosage

gwbzQueltVE | 12.11.2019 09:52:49 | reagovat | Hodnocení: 0 »
amlodipine benazepril http://amlodipinenorvascexforgesa.com/ - amlodipine 10 mg norvasc 5 mg amlodipine davis pdf side effects of norvasc

gerhSashySY | 08.11.2019 17:44:59 | reagovat | Hodnocení: 0 »
quetiapine dosage http://quetiapineseroquelik.com/ - quetiapine 25 mg seroquel reviews seroquel sleep quetiapine fumarate high

gsvbneateUX | 07.11.2019 23:14:49 | reagovat | Hodnocení: 0 »