Zdravá strava a suplementy v jídelníčku sportovce

Základem zdravého životního stylu je vyvážená strava. Je důležitá pro každého člověka, nejen aktivního sportovce. Prvním krokem je vždy seznámení se zásadami zdravého stravování, které nesouvisí pouze s konzumovaným jídlem, ale i dalšími okolnostmi.

Začínáme jídelníčkem: Zásady zdravé výživy

1. Při výběru stravy uvažujte - přemýšlejte, co kupujete a co jíte. Měla by vás zajímat energetická hodnota stravy, která by měla odpovídat vašemu energetickému výdeji. V jídle/pokrmu by měly být obsaženy všechny důležité živiny, minerální látky a vitamíny. Samozřejmě záleží také na zdravém způsobu přípravy jídla.
2. Snažte se jíst pravidelně. Jezte často, zhruba po 3 hodinách, asi 5x denně. Nenechte se zmást velikostí porce, důležitá je její energetická hodnota.
3. Strava by měla být pestrá, bohatá na ovoce, zeleninu, mléčné a celozrnné výrobky. Naopak omezte přísun soli, uzenin a jednoduchých cukrů.
4. Nezapomeňte pít! Častý problém žen i mužů je dodržování pitného režimu. A že zapomínáte? Postavte si na stůl sklenici s vodou a pokaždé, když projdete, vypijte ji. Nebo si stáhněte aplikaci do svého chytrého telefonu.
5. Nestresujte se. Psychika má na vaše tělo větší vliv, než si chceme připustit. Udělejte si na jídlo čas, užijte si ho. Při sportu myslete jen na sebe a svoje tělo, problémy a starosti nechte na později.

Pokračujeme: Cvičte pravidelně a s chutí, jinak to nepůjde

Udržujte se v pohybu. Dělejte to, co vás baví. Návštěva posilovny, která je pro vás utrpením, nemá smysl. Stačí jít denně na svižnou procházku, proběhnout se, chodit na kolektivní sporty. I to je přece pohyb, ne vždy z vás musí téct pot! Vyzkoušejte například jízdu na bruslích. Třeba vás naláká široká nabídka dámských inline bruslí s líbivým designem.

Pohyb by měl trvat zhruba hodinu, jedině tak spalujete tuky. Cvičte 3x - 4x týdně, ostatní dny věnujte relaxaci, svaly si potřebují odpočinout. Také dbejte na to, abyste zátěž zvyšovali postupně, nenaložte si hned v prvních dnech tréninku. Tak se daleko nedostanete, tělo se brzy unaví a vy s cvičením skončíte. Postupné zvyšování zátěže má svůj další důvod - svaly se dokáží poměrně rychle adaptovat, na stejnou zátěž si zvyknou a už nereagují tak, jak by měly. Váš úkol zní jasně: svoje svaly musíte šokovat!

Orientujte se ve sportovní výživě

Tzv. suplementy nejsou žádné steroidy, zakázané a nebezpečné látky. Jedná se zdraví neškodné látky, které podporují rychlejší růst svalů, zvyšují vaši kondici a výkon. Každá má ve sportovní výživě svou nezastupitelnou roli:

• Bílkoviny  - jsou základní stavební jednotkou svalů. Do těla je získáváme v podobě aminokyselin, peptidů nebo celých bílkovin. Při fyzické zátěži dochází k větší spotřebě bílkovin, proto je po cvičení musíme tělu opět dodat. Pokud nejsme schopni přijmout dostatek bílkovin v potravě, obracíme se na suplementy - proteinové nápoje nebo aminokyseliny BCAA. Pozornost ale věnujte i nadměrnému příjmu bílkovin, kdy může docházet k nežádoucímu zatížení ledvin a jater.
• Sacharidy - jsou pohotovým zdrojem energie při fyzické aktivitě. Vždy se snažíme přijímat komplexní sacharidy, nikoliv jednoduché cukry, které obsahují různé pochutiny. Rychlou energii nám dodá například energetická tyčinka nebo iontový nápoj. Ten tělu zároveň dodá potřebné minerály, které byly vyplaveny společně s potem.