Zaručené cviky pro ploché břicho

+ Přidat inzerát

Zaručené cviky pro ploché břicho

Vydáno: 02.08.2012 | 63

Ploché, štíhlé bříško nemusí být jen nedosažitelným snem. Ale smiřte se s tím, že bez pohybu, změny jídelníčku a cvičení to nepůjde. S našimi tipy pro ploché břicho a silnou vůlí to ale zvládnete taky.

Břicho bez tukových polštářů

Také dřete v posilovně, denně uděláte desítky sedů-lehů a výsledek nikde? Pro ploché břicho a zvýraznění břišních svalů je prvotně nezbytné odstranit přebytečnou tukovou hmotu aerobním tréninkem a úpravou jídelníčku. Jezte podle zásad zdravé výživy, tedy nutričně vyváženou stravu, a to častěji po menších porcích. Jako pohyb je ideální běh nebo aerobik, postačí ale i chůze. Vždyť rychlou chůzí spálíte za hodinu okolo 1500 kJ, což energeticky odpovídá jedné čokoládové tyčince. Sportujte dvakrát až třikrát týdně a výsledky na sebe nenechají dlouho čekat.

Chcete vědět, jak dosáhnout vysněné postavy hned teď? 100% účinným řešením je tumescenční liposukce břicha.

Cviky na ploché břicho

Cvičte efektivně

A když ke zdravé životosprávě a pravidelnému pohybu ještě každý den přidáte několik cviků pro ploché a pevné bříško, bude pro vás za měsíc či za dva odměnou už samotný pohled do zrcadla.

Základem je cvičit pomalu a poctivě. Každý cvik provádějte plynule a kontrolovaně, abyste si uvědomovali každý pohyb a činnost každého svalu. A to nejen z výchozí polohy do konečné, ale také naopak, kdy zapojujete brzdící funkci břišních svalů. Zabírejte jenom břišními svaly, nepomáhejte si rukama a nedávejte zbytečně zabrat krční páteři. Cvičení pak bude efektivnější a kýžený výsledek dříve viditelný.

Kromě cvičení nezapomeňte také relaxovat. Dopřejte si alespoň 1 nebo 2 dny v týdnu odpočinek nebo zajděte na masáž.

Cviky pro ploché bříško

  • Hluboký nádech a výdech pro posílení vnitřních břišních svalů

Pro celkový vzhled břicha jsou velmi důležité posílené vnitřní břišní svaly. Bez jejich opory se totiž břicho vyvalí ven a ploché nebude nikdy. Postavte se tedy rovně a zhluboka se nadechněte. S výdechem vtahujte břicho dovnitř. Jakmile vám v plicích dojde vzduch, nechte břicho ještě několik vteřin úplně zatažené dovnitř. Tento hluboký nádech a výdech opakujte 5x až 10x, a to několikrát v průběhu celého dne.

  • Cvičení pro ploché břicho s rychlými výsledkyZkracovačky pro přímé a šikmé břišní svaly

Lehněte si na záda, pokrčte kolena do pravého úhlu a chodidla položte na podložku. Ruce spojte za hlavou a bradu přitáhněte k hrudníku. Pomalu zvedejte hrudník ke kolenům, několik vteřin držte a poté opět hrudník pomalu vracejte zpět, aniž byste položili hlavu na zem a prohnuli se v zádech. Po sérii 20 cviků si položte kotník pravé nohy na levé koleno a přitahujte levý loket k pravému koleni. Opět proveďte 20 cviků, vyměňte nohy a přitahujte pravý loket k levému koleni. Vše pomalu, plynuje a kontrolovaně. Celou sérii opakujte 3x.

  • Kolena k hlavě pro spodní břišní svaly

Lehněte si na záda, paže položte podél těla a nohy zvedněte nad podložku, kolena ohněte do pravého úhlu a překřižte kotníky. Kolena přitahujte směrem k hlavě a zároveň pomalu zvedejte pánev z podložky. Cvik opakujte 20x po třech sériích.

  • Úklony v leže pro vosí pas

Lehněte si na levý bok, levou nohu natáhněte, pravou nohu pokrčte v koleni a pravé chodidlo položte na podložku za levou nohu. Natáhněte levou ruku za hlavu a loket mírně pokrčte. Pravou dlaň si položte v týl. Pravé rameno zvedejte k pravému koleni a znovu se položte. Cvik opakujte 20 krát a poté vyměňte strany.

Autor: Laďka Žáková

Máte také nějaký tip na zaručené cviky pro ploché břicho?

Seřadit od nejnovějšího, nejstaršího, podle oblíbenosti (strukturovaně).

Stránkování: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11

Další články z rubriky

Poznejte arganový olej a jeho účinky

Arganový olej se získává z rostliny argánie trnité, latinsky Argania spinosa. Pochází z Maroka…

Představujeme vám bio kosmetiku NATURA SIBERICA

Přírodní kosmetika NATURA SIBERICA je vyrobená z bylin rostoucích na Sibiři a Dálném…

Jak správně pečovat o pleť v zimě

Martina Spěváková | 20.12.2016 | 243

Jak správně pečovat o pleť v zimě

Zima je k naší pleti krutá. Abychom si udrželi pleť čistou, krásnou a svěží, musíme…