Zaručené cviky pro ploché břicho

+ Přidat inzerát

Zaručené cviky pro ploché břicho

Vydáno: 02.08.2012 | 812

Ploché, štíhlé bříško nemusí být jen nedosažitelným snem. Ale smiřte se s tím, že bez pohybu, změny jídelníčku a cvičení to nepůjde. S našimi tipy pro ploché břicho a silnou vůlí to ale zvládnete taky.

Břicho bez tukových polštářů

Také dřete v posilovně, denně uděláte desítky sedů-lehů a výsledek nikde? Pro ploché břicho a zvýraznění břišních svalů je prvotně nezbytné odstranit přebytečnou tukovou hmotu aerobním tréninkem a úpravou jídelníčku. Jezte podle zásad zdravé výživy, tedy nutričně vyváženou stravu, a to častěji po menších porcích. Jako pohyb je ideální běh nebo aerobik, postačí ale i chůze. Vždyť rychlou chůzí spálíte za hodinu okolo 1500 kJ, což energeticky odpovídá jedné čokoládové tyčince. Sportujte dvakrát až třikrát týdně a výsledky na sebe nenechají dlouho čekat.

Chcete vědět, jak dosáhnout vysněné postavy hned teď? 100% účinným řešením je tumescenční liposukce břicha.

Cviky na ploché břicho

Cvičte efektivně

A když ke zdravé životosprávě a pravidelnému pohybu ještě každý den přidáte několik cviků pro ploché a pevné bříško, bude pro vás za měsíc či za dva odměnou už samotný pohled do zrcadla.

Základem je cvičit pomalu a poctivě. Každý cvik provádějte plynule a kontrolovaně, abyste si uvědomovali každý pohyb a činnost každého svalu. A to nejen z výchozí polohy do konečné, ale také naopak, kdy zapojujete brzdící funkci břišních svalů. Zabírejte jenom břišními svaly, nepomáhejte si rukama a nedávejte zbytečně zabrat krční páteři. Cvičení pak bude efektivnější a kýžený výsledek dříve viditelný.

Kromě cvičení nezapomeňte také relaxovat. Dopřejte si alespoň 1 nebo 2 dny v týdnu odpočinek nebo zajděte na masáž.

Cviky pro ploché bříško

  • Hluboký nádech a výdech pro posílení vnitřních břišních svalů

Pro celkový vzhled břicha jsou velmi důležité posílené vnitřní břišní svaly. Bez jejich opory se totiž břicho vyvalí ven a ploché nebude nikdy. Postavte se tedy rovně a zhluboka se nadechněte. S výdechem vtahujte břicho dovnitř. Jakmile vám v plicích dojde vzduch, nechte břicho ještě několik vteřin úplně zatažené dovnitř. Tento hluboký nádech a výdech opakujte 5x až 10x, a to několikrát v průběhu celého dne.

  • Cvičení pro ploché břicho s rychlými výsledkyZkracovačky pro přímé a šikmé břišní svaly

Lehněte si na záda, pokrčte kolena do pravého úhlu a chodidla položte na podložku. Ruce spojte za hlavou a bradu přitáhněte k hrudníku. Pomalu zvedejte hrudník ke kolenům, několik vteřin držte a poté opět hrudník pomalu vracejte zpět, aniž byste položili hlavu na zem a prohnuli se v zádech. Po sérii 20 cviků si položte kotník pravé nohy na levé koleno a přitahujte levý loket k pravému koleni. Opět proveďte 20 cviků, vyměňte nohy a přitahujte pravý loket k levému koleni. Vše pomalu, plynuje a kontrolovaně. Celou sérii opakujte 3x.

  • Kolena k hlavě pro spodní břišní svaly

Lehněte si na záda, paže položte podél těla a nohy zvedněte nad podložku, kolena ohněte do pravého úhlu a překřižte kotníky. Kolena přitahujte směrem k hlavě a zároveň pomalu zvedejte pánev z podložky. Cvik opakujte 20x po třech sériích.

  • Úklony v leže pro vosí pas

Lehněte si na levý bok, levou nohu natáhněte, pravou nohu pokrčte v koleni a pravé chodidlo položte na podložku za levou nohu. Natáhněte levou ruku za hlavu a loket mírně pokrčte. Pravou dlaň si položte v týl. Pravé rameno zvedejte k pravému koleni a znovu se položte. Cvik opakujte 20 krát a poté vyměňte strany.

Autor: Laďka Žáková

Máte také nějaký tip na zaručené cviky pro ploché břicho?

Seřadit od nejnovějšího, nejstaršího, podle oblíbenosti (strukturovaně).

  • sildenafil 1a pharma 100mg erfahrungen https://sildenafiltools.com/ - sildenafil 100mg is there something better than sildenafil

    Cherrylmdtu | 13.04.2020 03:17:44 | reagovat | Hodnocení: 0 » Kladně hodnotit Záporně hodnotit

  • sildenafil 1a pharma 100mg erfahrungen https://sildenafiltools.com/ - sildenafil 100mg is there something better than sildenafil

    Cherrylmdtu | 13.04.2020 03:17:42 | reagovat | Hodnocení: 0 » Kladně hodnotit Záporně hodnotit

  • sildenafil 1a pharma 100mg erfahrungen https://sildenafiltools.com/ - sildenafil 100mg is there something better than sildenafil

    Cherrylmdtu | 13.04.2020 03:17:39 | reagovat | Hodnocení: 0 » Kladně hodnotit Záporně hodnotit

  • sildenafil 1a pharma 100mg erfahrungen https://sildenafiltools.com/ - sildenafil 100mg is there something better than sildenafil

    Cherrylmdtu | 13.04.2020 03:17:37 | reagovat | Hodnocení: 0 » Kladně hodnotit Záporně hodnotit

  • Nicely put. With thanks. medicare covered viagra alternatives get viagra shipped discreetly subliminal viagra viagra best results pharmacy

    LemuelFusRH | 20.10.2019 10:42:55 | reagovat | Hodnocení: 0 » Kladně hodnotit Záporně hodnotit

  • You actually reported it adequately. neonatal viagra vs nitric oxide liquid viagra alcohol shot viagra cheap no prescrip non perscription viagra

    RandypaivaYF | 14.09.2019 05:31:36 | reagovat | Hodnocení: 0 » Kladně hodnotit Záporně hodnotit

Stránkování: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136

Další články z rubriky

Plavková sezona je tady

Martina Skutilová | 18.07.2018

Plavková sezona je tady

Jako u každého jiného oblečení a prádla, i plavky se řídí módními trendy. Bezhlavě…

Vyberte si podprsenku, která podtrhne vaši krásu

Martina Skutilová | 18.07.2018

Vyberte si podprsenku, která podtrhne vaši krásu

Čím lépe vypadáme, tím lépe se cítíme. To jistě odsouhlasí každá žena. Základem každého…

Poznejte arganový olej a jeho účinky

maur.cz | 31.07.2017 | 927

Poznejte arganový olej a jeho účinky

Arganový olej se získává z rostliny argánie trnité, latinsky Argania spinosa. Pochází z Maroka…