Zaručené cviky na bolavá záda

+ Přidat inzerát

Zaručené cviky na bolavá záda

Vydáno: 30.07.2012 | 66

Jen málokdo dnes může o sobě tvrdit, že se nikdy nesetkal s bolestí zad či krční páteře. Problém nastává v momentě, kdy se varovné signály těla dlouhodobě ignorují a neřeší se. Jak se těchto bolestí navždy zbavit? Účinným cvičením.

Průzkumy ukazují, že přes 80% dospělé populace se někdy setkalo s bolestí zad, a více než polovina z nich jí trpí pravidelně. Existují rozličné typy a druhy těchto bolestí – od akutní přes chronickou, od bolestí krční páteře až po bolesti bederní a křížové oblasti.

Příčin existuje několik – sedavé zaměstnání, kila navíc, stresnedostatek pohybu. Obecně lze však tvrdit, že většinu obtíží můžeme hledat v oslabení svalového aparátu, které podporují naši páteř. Odborníci se shodují, že pravidelným cvičením zaměřeným na svalový aparát zad lze předejít řadě problémů, které se těmto bolestím přidružují. Někdy stačí tak málo! Několik minut denně a život je snazší.

Poradíme vám, jak na bolavá záda

Ukážeme si cvikykteré lze provádět snadno, denně a téměř kdekoliv. Postupem času se mohou stát nepostradatelnou součástí vašeho života a účinnou prevencí chronických bolestí zad. Zároveň tyto cviky uvolňují svalové napětí, při úplném soustředění se stávají nástrojem relaxace a mohou částečně pomoci od pracovního shonz každodenního života.

Cvičení na bolavá záda přizpůsobte svému aktuálnímu zdravotnímu stavu a vždy je konzultujte s lékařem.

1. Cviky na bolavou krční páteř a šíji

Cvik první: Postavte se zpříma a ramena nechte uvolněná. Lehce svěste hlavu na hruď, až začněte cítit příjemný tlak mezi lopatkami. V této poloze krouživým pohybem otočte hlavu k levému rameni, až ucítíte tah na postranních krčních svalech. Vydržte několik vteřin. Poté tento cvik plynulým pohybem hlavou zopakujte na pravou stranu. Opět vydržte několik vteřin. Na každou stranu opakujte 5x až 10x. Nikdy při žádném cviku hlavu nezaklánějte! Při cvičení nezvedejte ramena, vše provádějte jemně a pomalu.

Cvik druhý: Postavte se zpříma, stáhněte hýždě, podsaďte pánev a ramena nechte uvolněná. Ruku položte na pravý spánek. Jemným tlakem rukou posouvejte k levému rameni do polohy příjemného tahu. Vydržte několik vteřin. Zároveň ramena nevyvyšujte. Poté cvik zopakujte na druhou stranu pravou rukou. Každý cvik opakujte 5x.

Cvik třetí: Postavte se zpříma, stáhněte hýždě, podsaďte pánev a ramena nechte uvolněná. Svěste hlavu na hruď, až ucítíte jemný tlak mezi lopatkami. Ruce spojte za hlavou. V této pozici silně zatlačte hlavou spojeným rukám. Vydržte několik vteřin. Cvik zopakujte 5x až 10x.

Na bolavá záda funguje skvěle rehabilitace a fyzioterapie.

2. Cviky na bolavou bederní páteř a křížovou oblast

Vyzkoušejte cviky na bolavá zádaCvik první: Postavte se proti pevné zábraně – zdi, dveřím apod. Předkloňte se do úhlu 45 stupňů, dlaně položte na zábranu. Hlavu svěste mezi ruce a dívejte se na zem. Posléze bederní oblast vyhrbte jako kočka a vydržte několik vteřin. Povolte a cvik opakujte 5x až 10x. Tento cvik lze v modifikované podobě provádět na zemi – s rukama a koleny opřenými o zem.

Cvik druhý: Postavte se zpříma, předkloňte se a ruce svěste nejdříve k zemi. Ruce spojte za koleny a přitáhněte se k tělu do příjemného tahu. Vydržte několik vteřin a povolte. Cvik opakujte 5x až 10x.

Cvik třetí: Posaďte se zpříma na židli s opěrkami, ramena nechte uvolněná. Zafixujte tuto polohu. Celým trupem otočte doleva, aniž byste pohnuli sedací částí těla, ruce zapřete o opěrku židle a vydržte několik vteřin. Povolte a celý cvik opakujte na druhou stranu. Na každou stranu opakujte 5x až 10x.

Pečujte o svá záda se vším všudy. Zajděte si na vyšetření a odstranění znamének.

Autor: Veronika Svatoňová

A jak bojujete proti bolavým zádum vy? Napište nám

Seřadit od nejnovějšího, nejstaršího, podle oblíbenosti (strukturovaně).

  • Dobrý den, mám problémy s krční a bederní páteří. Po cca 2 měsících cvičení bolest krční cvičení bolest krční páteře je stále stejná a z bederní páteře přešla do nohou. Co dál? Děkuji!

    bolavá krční a bederní páteř | Jirka | 13.04.2015 07:14:59 | reagovat | Hodnocení: 6 » Kladně hodnotit Záporně hodnotit

  • bolí mně zda byla jsme u doktora napsal mně prášky na uvolňování a napětí svalů nepomohlo to na ortopedii také nic nenašli jen že mám trošku ztuhlé svaly záda mně bolí a pořád se vrtím nic nepomáhá teď jsem zkusila cvičit cvičím 2 den a beze změny.Zkoušela jsme chodit plavat když plavu nebo jsem ve vaně tak mně záda nebolí ale když vylezu z bazénu nebo vany po čtvrt hodince je bolest zpátky. V noci se neprobouzím jen někdy a nemohu usnout jak mně záda bolí nevíte co by mě mohlo být na rentgenu nic nebylo. Jsou to ztuhlé svaly nebo co? prosím poraďte děkuji Nováková

    Bolest zad | Kristýna | 28.03.2014 14:11:41 | reagovat | Hodnocení: -14 » Kladně hodnotit Záporně hodnotit

  • cialis 727591 car insurance in florida %-PP cheapest car insurance 336289 best car insurance rates 366 affordable car insurance %-]]

    uxSrNoKWaJZNPfBTMv | vXZDCOCMNT | 03.04.2013 11:04:57 | reagovat | Hodnocení: 29 » Kladně hodnotit Záporně hodnotit

  • Jen chci upozornit na obrovské rozdíly mezi židlemi, resp. jejich označením. Jsou kancelářské židle (90% na nabídek), ergonomické a zdravotní. Na bolesti zad přinejmenším pořídit ergonomickou židli (př. Sedoo, Therapei), na silné až chronické bolesti zdravotní židli (př. již zde zmíněný Spinalis)

    Rozdíly | lumír | 21.12.2012 08:52:16 | reagovat | Hodnocení: 28 » Kladně hodnotit Záporně hodnotit

  • Píšete o tom, jaké cviky je dobré používat. Hlavní problém ale je v tom vašem obrázku. Ta paní totiž sedí na obyčejné židli a PROTO ji bolí záda. Lidi, které bolí záda (kvůli zaměstnání, většinou) musí mít speciální židli, jak už tady bylo zmíněno.

    židle | honza praha | 17.12.2012 14:44:42 | reagovat | Hodnocení: 26 » Kladně hodnotit Záporně hodnotit

  • Na bolavá záda mohu doporučit z vlastních zkušeností zdravotní židli Sedoo. Je moc hezká a vážně mi pomohla od bolestí zad, jsem naprosto spokojená!

    Zdravotní židle | Jiřina | 11.12.2012 20:16:36 | reagovat | Hodnocení: 27 » Kladně hodnotit Záporně hodnotit

Stránkování: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11

Další články z rubriky

Dopřejte si jednou za čas pořádný relax!

Veronika Pátková | 07.03.2016 | 6

Dopřejte si jednou za čas pořádný relax!

Čas od času si každý z nás potřebuje pořádně odpočinout, zbavit se stresu, a zapomenout…

Wellness doma? Proč ne!

Martina Spěváková | 16.02.2016 | 1

Wellness doma? Proč ne!

Milujete wellness? A kdo ne? Většinou na něj ale nemáme moc čas a taky trochu leze do…

Medová masáž pro zdraví a krásu těla i ducha

Milena Pelikánová | 02.07.2014 | 6

Medová masáž pro zdraví a krásu těla i ducha

Máte zkušenosti s medovou masáží? Nebo se chystáte na svou první proceduru? Anebo o ní…