Víte jak připravit chutnou a vyváženou svačinu? Poradíme vám!

+ Přidat inzerát

Víte jak připravit chutnou a vyváženou svačinu?

Vydáno: 10.09.2013 | 6

Už zase vídáme školáčky, jak se odpoledne loudají ze školy. Přemýšlela jste někdy, proč jsou tak unavení? Možná proto, že jim maminka nepřipravila energeticky hodnotnou svačinu!

Důvodů je samozřejmě více, známe své děti, že? Ale právě protože je známe, měli bychom jim připravovat svačiny, které budou plné energie a živin a zároveň jim budou chutnat. Jinak svačina skončí v koši, ať chceme nebo nechceme.

Příliš tučnou svačinu nechte doma

Možná to bude znít drsně, ale ať dítě raději nesvačí, než aby jedlo svačinu plnou tuku. To ho totiž otupí a unaví minimálně na nejbližší 2 hodiny. A pokud si myslíte, že opravdovou svačinu může nahradit sušenka, tak jste na omylu. Ta dítě zasytí jenom na chvíli. Jsou v ní totiž jednoduché cukry, které se rychle štěpí.

Co má obsahovat vyvážená svačina:Chruspy - ovocné chipsy

  • Bílkoviny - jsou obsaženy v jogurtech, mléce, pomazánkách, kvalitní šunce a sýru
  • Vlákninu - obsažená v pečivu, čistí trávicí trakt, součástí každé svačiny má být ovoce nebo zelenina
  • Tuky - máslo, smetanový jogurt, margarín
     

Nemůžete děti přimět k tomu, aby jedly ovoce a zeleninu? Vyzkoušejte ovocné chipsy Chruspy ze sušeného ovoce!

Čemu se vyvarovat při přípravě svačiny

Vyhraňte si na přípravu svačiny čas. Pokud ráno nespěcháte do práce, připravte svačinu čerstvou. Jestliže jsou ale vaše rána hektická, do svačiny se pusťte už večer a přes noc ji nechte v lednici. Základem každé svačiny by mělo být pečivo, nejlépe celozrnné. To nemažte silnou vrstvou másla ani tučného sýru. Nepřehánějte to se slaným. Sůl dětem škodí, proto se vyvarujte uzeninám a slanému pečivu, to vám řekne každý výživový poradce.

Nenechte své dítě přejídat. Nepřipravujte mu hory jídla, aby náhodou nedostalo hlad. Tak mu pomalu prošlapáváte cestičku k obezitě. Dítě by mělo ze svačiny získat až 15 % denního množství energie. Jestliže víte, že syn má zrovna trénink ve fotbale a dcera hodinu tance, můžete si dovolit připravit jim o něco větší svačinu.  

Dětem bude určitě chutnat Milqui jemná pomazánka z mléka a medu.

Milqui - jemná pomazánka z mléka a meduDůležitá součást přípravy - balení svačiny

Už víte, proč jsme vám radili, abyste si na přípravu svačiny vyhranila čas? Nesmíte v žádném případě zapomenout svačinu úhledně a pečlivě zabalit. Kreativitě se meze nekladou. Pokud tedy vykrájíte ze sendviče hlavu příšery nebo alespoň fotbalový míč, body pro vás! Většinou ale stačí koupit svačinovou krabičku.

Autor: Martina Spěváková

Jakou svačinu připravujete dětem Vy?

Další články z rubriky

Pořádáte teambuilding? Ať je nezapomenutelný!

Šťastní zaměstnanci toho víc udělají a práce je pak hned lepším místem. Jedním z nástrojů,…

Nejkrásnější dětská oslava – jak ji uspořádat?

Na dětskou oslavu může vaše dcera nebo syn vzpomínat i v dospělosti. Zkuste se pořádně…

Proč naše tělo potřebuje koenzym Q10?

Martina Spěváková | 25.11.2016 | 6

Proč naše tělo potřebuje koenzym Q10?

Koenzym Q10 dodává našemu tělu potřebnou energii. Částečně si ho vyrobí samo, ale tato schopnost…