Víte jak připravit chutnou a vyváženou svačinu? Poradíme vám!
Už zase vídáme školáčky, jak se odpoledne loudají ze školy. Přemýšlela jste někdy, proč jsou tak unavení? Možná proto, že jim maminka nepřipravila energeticky hodnotnou svačinu!
Důvodů je samozřejmě více, známe své děti, že? Ale právě protože je známe, měli bychom jim připravovat svačiny, které budou plné energie a živin a zároveň jim budou chutnat. Jinak svačina skončí v koši, ať chceme nebo nechceme.
Příliš tučnou svačinu nechte doma
Možná to bude znít drsně, ale ať dítě raději nesvačí, než aby jedlo svačinu plnou tuku. To ho totiž otupí a unaví minimálně na nejbližší 2 hodiny. A pokud si myslíte, že opravdovou svačinu může nahradit sušenka, tak jste na omylu. Ta dítě zasytí jenom na chvíli. Jsou v ní totiž jednoduché cukry, které se rychle štěpí.
Co má obsahovat vyvážená svačina:
- Bílkoviny - jsou obsaženy v jogurtech, mléce, pomazánkách, kvalitní šunce a sýru
- Vlákninu - obsažená v pečivu, čistí trávicí trakt, součástí každé svačiny má být ovoce nebo zelenina
- Tuky - máslo, smetanový jogurt, margarín
Nemůžete děti přimět k tomu, aby jedly ovoce a zeleninu? Vyzkoušejte ovocné chipsy Chruspy ze sušeného ovoce!
Čemu se vyvarovat při přípravě svačiny
Vyhraňte si na přípravu svačiny čas. Pokud ráno nespěcháte do práce, připravte svačinu čerstvou. Jestliže jsou ale vaše rána hektická, do svačiny se pusťte už večer a přes noc ji nechte v lednici. Základem každé svačiny by mělo být pečivo, nejlépe celozrnné. To nemažte silnou vrstvou másla ani tučného sýru. Nepřehánějte to se slaným. Sůl dětem škodí, proto se vyvarujte uzeninám a slanému pečivu, to vám řekne každý výživový poradce.
Nenechte své dítě přejídat. Nepřipravujte mu hory jídla, aby náhodou nedostalo hlad. Tak mu pomalu prošlapáváte cestičku k obezitě. Dítě by mělo ze svačiny získat až 15 % denního množství energie. Jestliže víte, že syn má zrovna trénink ve fotbale a dcera hodinu tance, můžete si dovolit připravit jim o něco větší svačinu.
Dětem bude určitě chutnat Milqui jemná pomazánka z mléka a medu.
Důležitá součást přípravy - balení svačiny
Už víte, proč jsme vám radili, abyste si na přípravu svačiny vyhranila čas? Nesmíte v žádném případě zapomenout svačinu úhledně a pečlivě zabalit. Kreativitě se meze nekladou. Pokud tedy vykrájíte ze sendviče hlavu příšery nebo alespoň fotbalový míč, body pro vás! Většinou ale stačí koupit svačinovou krabičku.
Autor: Martina Spěváková
Jakou svačinu připravujete dětem Vy?
Seřadit od nejnovějšího, nejstaršího, podle oblíbenosti (strukturovaně).
Další články z rubriky
Správná podprsenka dokáže divy
Martina Skutilová | 18.07.2018Pořádáte teambuilding? Ať je nezapomenutelný!
Jana Batelková | 19.06.2017 | 819Potěšte manžela, pořiďte mu domů vlastní výčep
Jana Batelková | 14.06.2017 | 1924Redakce
Inzerujte
Vydávejte seriál
Soutěž s Krasobránou
© 2021, eBRÁNA s.r.o. – všechna práva vyhrazena
Prohlášení o přístupnosti | Podmínky užití | Ochrana osobních údajů | Mapa stránek
Webové stránky vytvořila eBRÁNA s.r.o. | Vytvořeno na Profesionální CMS | SEO a internetový marketing