Víte jak připravit chutnou a vyváženou svačinu? Poradíme vám!

Důvodů je samozřejmě více, známe své děti, že? Ale právě protože je známe, měli bychom jim připravovat svačiny, které budou plné energie a živin a zároveň jim budou chutnat. Jinak svačina skončí v koši, ať chceme nebo nechceme.

Příliš tučnou svačinu nechte doma

Možná to bude znít drsně, ale ať dítě raději nesvačí, než aby jedlo svačinu plnou tuku. To ho totiž otupí a unaví minimálně na nejbližší 2 hodiny. A pokud si myslíte, že opravdovou svačinu může nahradit sušenka, tak jste na omylu. Ta dítě zasytí jenom na chvíli. Jsou v ní totiž jednoduché cukry, které se rychle štěpí.

Co má obsahovat vyvážená svačina:

• Bílkoviny - jsou obsaženy v jogurtech, mléce, pomazánkách, kvalitní šunce a sýru
• Vlákninu - obsažená v pečivu, čistí trávicí trakt, součástí každé svačiny má být ovoce nebo zelenina
• Tuky - máslo, smetanový jogurt, margarín
   

Čemu se vyvarovat při přípravě svačiny

Vyhraňte si na přípravu svačiny čas. Pokud ráno nespěcháte do práce, připravte svačinu čerstvou. Jestliže jsou ale vaše rána hektická, do svačiny se pusťte už večer a přes noc ji nechte v lednici. Základem každé svačiny by mělo být pečivo, nejlépe celozrnné. To nemažte silnou vrstvou másla ani tučného sýru. Nepřehánějte to se slaným. Sůl dětem škodí, proto se vyvarujte uzeninám a slanému pečivu, to vám řekne každý výživový poradce.

Nenechte své dítě přejídat. Nepřipravujte mu hory jídla, aby náhodou nedostalo hlad. Tak mu pomalu prošlapáváte cestičku k obezitě. Dítě by mělo ze svačiny získat až 15 % denního množství energie. Jestliže víte, že syn má zrovna trénink ve fotbale a dcera hodinu tance, můžete si dovolit připravit jim o něco větší svačinu.  

Důležitá součást přípravy - balení svačiny

Už víte, proč jsme vám radili, abyste si na přípravu svačiny vyhranila čas? Nesmíte v žádném případě zapomenout svačinu úhledně a pečlivě zabalit. Kreativitě se meze nekladou. Pokud tedy vykrájíte ze sendviče hlavu příšery nebo alespoň fotbalový míč, body pro vás! Většinou ale stačí koupit svačinovou krabičku.