Vibrační plošina – cviky pro vás

+ Přidat inzerát

Vibrační plošina – cviky pro vás

Vydáno: 08.08.2012 | 66

Přinášíme vám několik osvědčených tipů na cvičení na vibrační plošině. Jeden takový cvik se na plošině cvičí třeba jen 30 vteřin, ale jak je účinný! Budete se divit jak krásně zpevníte nohy, bříško, ruce i prsní svaly. Zkuste si takovou sestavičku taky!

Vibrační plošiny jsou ve světě velkým hitem už poměrně dlouhou dobu, do Čech se dostaly teprve před pár lety, ale i tak si zde své místo na slunci našly poměrně rychle a v dnešní době patří k velice oblíbeným hubnoucím „pomocníkům“. V předchozím článku Vibrační plošina - revoluce ve cvičení jsme vám alespoň stručně popsali, na jaké principu vibrační plošina funguje a jaké jsou její hlavní výhody. Dnes vám přinášíme základní cvikykteré se na plošině dají provádět.

Dřep

  1. Postavte se na plošinu s chodidly od sebe v šířce ramen.
  2. Mírně pokrčte kolena (neměla by přesahovat špičky prstů u nohou).
  3. Rovnoměrně rozložte váhu celého těla na obě nohy, mějte zpevněná záda a hlavu vzpřímenou.
  4. Držte rovnováhu.

Modifikace:

  • široký dřep (chodidla na okraji plošiny, špičky u nohou směrem ven)
  • nízký dřep (chodidla v šířce ramen, kolena v úhlu 100°)
  • úkrok (v pozici nízkého dřepu udělejte jednou nohou úkrok dozadu dolů z plošiny)
  • podřep na jedné noze (v pozici dřepu zvedněte jednu nohu s kolenem v úhlu 60-90°)
  • cvik na zádové svalstvo (v pozici dřepu k sobě přitáhneme pásy připevněné k plošině)

Cvičení na plošině je opravdu zábavné, zkuste to

Pánevní most

  1. Chodidla postavte rovně na plošinu, mírně od sebe.
  2. Hlavu a ramena položte na podlahu.
  3. Nadzvedněte boky a zpevněte břišní svalstvo.

Modifikace: Pánevní most na jedné noze (v pozici pánevního mostu natáhněte jednu nohu na střed osy trenažéru)

Lýtka

  1. Postavte se špičkami chodidel na střed plošiny.
  2. Kolena mírně pokrčte.
  3. Hlavu a záda držte vzpřímeně.
  4. Zpevněte břišní svalstvo.

Široké kliky

  1. Dlaně položte na kraj plošiny, prsty směřují dovnitř.
  2. Poklekněte před trenažér (pokud zvládáte, můžete cvičit s nataženýma nohama).
  3. Zpevněte břišní a zádové svalstvo.
  4. Držte horní polovinu hrudníku nad úrovní dlaní.

Modifikace: Úzké kliky (dlaně položte vedle sebe na střed plošiny, prsty směřují dopředu)

Břišní svalstvo

  1. Sedněte si na kraj plošiny.
  2. Zvedněte nohy, pokrčte je a chodidly se zapřete o osu trenažéru ve výši očí.
  3. Zpevněte bříško.

Modifikace: Pro pokročilé (zvedněte nohy, pouze velice mírně je pokrčte a chodidly se zapřete ve vyšší části osy)

Poradíme vám pár tipů, jak cvičit na vibrační plošině

Šikmé břišní svalstvo

  1. Sedněte si podélně na plošinu.
  2. Zvedněte nohy, levou nohu pokrčte a přitáhněte pravé rameno (a poté opačně), druhou rukou se opřete o podlahu.
  3. Zpevněte břišní a zádové svalstvo.

Dolní břišní svalstvo

  1. Opřete se o plošinu předloktím.
  2. Tělo držte napnuté, nohy natažené, záda rovná.
  3. Zpevněte břišní a zádové svalstvo.

Modifikace: Cvik na pánevní svalstvo (provádějte cvik opačně, tedy špičkami nohou opřenými o plošinu a předloktím o podlahu)

Ramena

  1. Dlaně v šířce ramen položte na plošinu.
  2. Postavte se na špičky blízko k trenažéru (cca na délku stopy).
  3. Mírně pokrčte paže.

Bicepsy

  1. Postavte se na plošinu, mírně pokrčte kolena.
  2. Zpevněte břišní svaly a hýždě.
  3. Zpevněte bicepsy, lokty mějte v úhlu 90°, pásy trenažéru držte napnuté.

Tricepsy

  1. Posaďte se zády k trenažéru, kolena mějte pokrčená, o podlahu se opírejte pouze patami.
  2. Opřete se dlaněmi o plošinu v šíři ramen a vzepřete se na nich.
  3. Zpevněte břišní a zádové svalstvo, hlavu mějte vzpřímenou.
Poznámka: Ve všech pozicích zůstáváme 15-30 sekund podle míry pokročilosti, s přibývající zdatností v pozicích vydržíme až 90 sekund.

Autor: Martina Valtrová

Máte i vy nějaké tipy na cvičení? Napište nám je!

Seřadit od nejnovějšího, nejstaršího, podle oblíbenosti (strukturovaně).

  • Přeji hezký den. Chtěla bych se zeptat co se stane, když se jeden cvik provádí déle nez 90 sekund. Děkuji S pozdravem Jitka

    Jitka Joachymstálová | 18.02.2015 08:47:42 | reagovat | Hodnocení: 2 » Kladně hodnotit Záporně hodnotit

  • Díky za tipy na cvičení, nemohla jsem je na internetu nikde najít a konečně je mám!

    Petra | 17.08.2012 08:56:14 | reagovat | Hodnocení: 6 » Kladně hodnotit Záporně hodnotit

    • A hlavně to funguje! :-)

      Milena | 17.08.2012 08:56:50 | reagovat | Hodnocení: 4 » Kladně hodnotit Záporně hodnotit

Stránkování: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11

Další články z rubriky

Pořádáte teambuilding? Ať je nezapomenutelný!

Šťastní zaměstnanci toho víc udělají a práce je pak hned lepším místem. Jedním z nástrojů,…

Nejkrásnější dětská oslava – jak ji uspořádat?

Na dětskou oslavu může vaše dcera nebo syn vzpomínat i v dospělosti. Zkuste se pořádně…

Proč naše tělo potřebuje koenzym Q10?

Martina Spěváková | 25.11.2016 | 6

Proč naše tělo potřebuje koenzym Q10?

Koenzym Q10 dodává našemu tělu potřebnou energii. Částečně si ho vyrobí samo, ale tato schopnost…