Vibrační plošina – cviky pro vás

+ Přidat inzerát

Vibrační plošina – cviky pro vás

Vydáno: 08.08.2012 | 1125

Přinášíme vám několik osvědčených tipů na cvičení na vibrační plošině. Jeden takový cvik se na plošině cvičí třeba jen 30 vteřin, ale jak je účinný! Budete se divit jak krásně zpevníte nohy, bříško, ruce i prsní svaly. Zkuste si takovou sestavičku taky!

Vibrační plošiny jsou ve světě velkým hitem už poměrně dlouhou dobu, do Čech se dostaly teprve před pár lety, ale i tak si zde své místo na slunci našly poměrně rychle a v dnešní době patří k velice oblíbeným hubnoucím „pomocníkům“. V předchozím článku Vibrační plošina - revoluce ve cvičení jsme vám alespoň stručně popsali, na jaké principu vibrační plošina funguje a jaké jsou její hlavní výhody. Dnes vám přinášíme základní cvikykteré se na plošině dají provádět.

Dřep

  1. Postavte se na plošinu s chodidly od sebe v šířce ramen.
  2. Mírně pokrčte kolena (neměla by přesahovat špičky prstů u nohou).
  3. Rovnoměrně rozložte váhu celého těla na obě nohy, mějte zpevněná záda a hlavu vzpřímenou.
  4. Držte rovnováhu.

Modifikace:

  • široký dřep (chodidla na okraji plošiny, špičky u nohou směrem ven)
  • nízký dřep (chodidla v šířce ramen, kolena v úhlu 100°)
  • úkrok (v pozici nízkého dřepu udělejte jednou nohou úkrok dozadu dolů z plošiny)
  • podřep na jedné noze (v pozici dřepu zvedněte jednu nohu s kolenem v úhlu 60-90°)
  • cvik na zádové svalstvo (v pozici dřepu k sobě přitáhneme pásy připevněné k plošině)

Cvičení na plošině je opravdu zábavné, zkuste to

Pánevní most

  1. Chodidla postavte rovně na plošinu, mírně od sebe.
  2. Hlavu a ramena položte na podlahu.
  3. Nadzvedněte boky a zpevněte břišní svalstvo.

Modifikace: Pánevní most na jedné noze (v pozici pánevního mostu natáhněte jednu nohu na střed osy trenažéru)

Lýtka

  1. Postavte se špičkami chodidel na střed plošiny.
  2. Kolena mírně pokrčte.
  3. Hlavu a záda držte vzpřímeně.
  4. Zpevněte břišní svalstvo.

Široké kliky

  1. Dlaně položte na kraj plošiny, prsty směřují dovnitř.
  2. Poklekněte před trenažér (pokud zvládáte, můžete cvičit s nataženýma nohama).
  3. Zpevněte břišní a zádové svalstvo.
  4. Držte horní polovinu hrudníku nad úrovní dlaní.

Modifikace: Úzké kliky (dlaně položte vedle sebe na střed plošiny, prsty směřují dopředu)

Břišní svalstvo

  1. Sedněte si na kraj plošiny.
  2. Zvedněte nohy, pokrčte je a chodidly se zapřete o osu trenažéru ve výši očí.
  3. Zpevněte bříško.

Modifikace: Pro pokročilé (zvedněte nohy, pouze velice mírně je pokrčte a chodidly se zapřete ve vyšší části osy)

Poradíme vám pár tipů, jak cvičit na vibrační plošině

Šikmé břišní svalstvo

  1. Sedněte si podélně na plošinu.
  2. Zvedněte nohy, levou nohu pokrčte a přitáhněte pravé rameno (a poté opačně), druhou rukou se opřete o podlahu.
  3. Zpevněte břišní a zádové svalstvo.

Dolní břišní svalstvo

  1. Opřete se o plošinu předloktím.
  2. Tělo držte napnuté, nohy natažené, záda rovná.
  3. Zpevněte břišní a zádové svalstvo.

Modifikace: Cvik na pánevní svalstvo (provádějte cvik opačně, tedy špičkami nohou opřenými o plošinu a předloktím o podlahu)

Ramena

  1. Dlaně v šířce ramen položte na plošinu.
  2. Postavte se na špičky blízko k trenažéru (cca na délku stopy).
  3. Mírně pokrčte paže.

Bicepsy

  1. Postavte se na plošinu, mírně pokrčte kolena.
  2. Zpevněte břišní svaly a hýždě.
  3. Zpevněte bicepsy, lokty mějte v úhlu 90°, pásy trenažéru držte napnuté.

Tricepsy

  1. Posaďte se zády k trenažéru, kolena mějte pokrčená, o podlahu se opírejte pouze patami.
  2. Opřete se dlaněmi o plošinu v šíři ramen a vzepřete se na nich.
  3. Zpevněte břišní a zádové svalstvo, hlavu mějte vzpřímenou.
Poznámka: Ve všech pozicích zůstáváme 15-30 sekund podle míry pokročilosti, s přibývající zdatností v pozicích vydržíme až 90 sekund.

Autor: Martina Valtrová

Máte i vy nějaké tipy na cvičení? Napište nám je!

Seřadit od nejnovějšího, nejstaršího, podle oblíbenosti (strukturovaně).

  • thesis topic http://thesiswritinghelpfvb.com/ - thesis template thesis topic writing phd thesis thesis statement for research paper

    ebhyjoypeSF | 08.09.2020 04:10:24 | reagovat | Hodnocení: 0 » Kladně hodnotit Záporně hodnotit

  • best college essay writing service http://essaywritingservicefav.com/ - best essays writing service essay review service top essay writing services psychology essay writing services

    ngkxPrireTI | 07.09.2020 15:21:05 | reagovat | Hodnocení: 0 » Kladně hodnotit Záporně hodnotit

  • who can write my paper http://writemypaperbuyxvv.com/ - what should i write my paper about how to write my paper need someone to write my paper for me someone to write my paper

    jtvdjoypeVM | 06.09.2020 12:26:16 | reagovat | Hodnocení: 0 » Kladně hodnotit Záporně hodnotit

  • phd dissertation http://dissertationhelpxvf.com/ - dissertation dissertation writing tips dissertation statistics dissertation help services

    bsfbxPrireLF | 05.09.2020 14:27:25 | reagovat | Hodnocení: 0 » Kladně hodnotit Záporně hodnotit

  • essay writers for hire http://customessaywritershb.com/ - custom essay writing custom college essay order custom essays custom essays review

    hzfaerersLX | 05.09.2020 11:48:41 | reagovat | Hodnocení: 0 » Kladně hodnotit Záporně hodnotit

  • buy essays cheap http://buyessayhelpvwe.com/ - cheap essays for sale best website to get essays buying essays online buy essay online cheap

    kkjkerersXC | 05.09.2020 00:49:51 | reagovat | Hodnocení: 0 » Kladně hodnotit Záporně hodnotit

Stránkování: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188

Další články z rubriky

Správná podprsenka dokáže divy

Martina Skutilová | 18.07.2018

Správná podprsenka dokáže divy

Je úplně běžné, že žena s kudrnatými vlasy chce mít vlasy jako hřebíky. Že ta, co je…

Pořádáte teambuilding? Ať je nezapomenutelný!

Jana Batelková | 19.06.2017 | 819

Pořádáte teambuilding? Ať je nezapomenutelný!

Šťastní zaměstnanci toho víc udělají a práce je pak hned lepším místem. Jedním z nástrojů,…

Potěšte manžela, pořiďte mu domů vlastní výčep

Jana Batelková | 14.06.2017 | 1835

Potěšte manžela, pořiďte mu domů vlastní výčep

Je váš manžel vášnivý pivař nebo si prostě rád dá jedno chlazené? Pokud ho nemůžete vylákat…