Spočítejte si, kolik kalorií sníte

+ Přidat inzerát

Spočítejte si, kolik kalorií sníte

Vydáno: 06.06.2013 | 7

Pokud držíte dietu, hlídáte si váhu nebo chcete prostě jen žít zdravě, je dobré vědět, kolik kalorií denně přijímáte. To vám potom usnadní i řešení problémů s váhou - budete vědět, kolik kalorií musíte spálit, abyste byla fit. A v tom vám pomůžou kalorické tabulky.

Dietám se věnuje hned několik našich článků, to ale nemění nic na tom, že zaručeně zhubnete pouze a jen při dodržování jedné zásady - výdej kalorií by měl být stejný jako příjem kalorií. Proto byste měla znát kalorické hodnoty základních druhů potravin a výši spotřebované energie při sportu a dalších aktivitách. Věděla jste ale, že tělo vydává energii, i když odpočíváte nebo spíte? Tento proces se nazývá BMR neboli basal metabolic rate - energie vydaná v klidovém režimu. Deset procent energie dokonce spotřebuje samotné trávení. To je pozitivní zpráva, že?

Ideální je hubnout půl kilogramu týdně. Toho docílíte, když bude rozdíl vydané a přijaté energie 2000 kJ denně.

Jaký příjem energie se skrývá v takovémto obědě? To vám poví kalorické tabulky.

Kalorické tabulky základních potravin

Připravili jsme pro vás přehledné kalorické tabulky potravin rozdělené do třech skupin. Pro snídani, oběd a večeři. Pokud si budete chtít přepočítat kalorie na kJ či naopak, platí, že 1 kJ je 239 kalorií.

1. Co si dám k snídani?

Konzumní chléb - 1 krajíc 510 kJ
Bílé pečivo - 1 rohlík 420 kJ
Máslo - na krajíc chleba 614 kJ
Vepřová šunka 100 g 751 kJ

2. Teplý oběd, na kterém si pochutnáte

Vařené brambory 150 g 447 kJ
Kuřecí plátek 150 g 709,5 kJ
Salátová okurka 50 g 33,5 kJ

3. Lehký salát k večeři

Rajčata 100 g 94 kJ
Salátová okurka 100 g 67 kJ
Červená paprika 100 g 121 kJ

4. Nápoje

Při správném denním režimu musíte dodržovat i dostatečný přísun tekutin. Pokud jste milovnice kávy nebo si sem tam dáte ochucenou vodu či limonádu, nezapomeňte to všechno započítat!

Rozpustná káva s mlékem 102 kJ
Zelený čaj bez cukru 143 kJ
Bílé víno suché 2 dl 440 kJ
Polotučné mléko 250 ml 500 kJ
Voda s citronem 300 ml 3 kJ

Příjem energie a kalorií můžete mít pořád pod kontrolou. Pokud máte chytrý telefon, pořiďte si do něj užitečnou aplikaci!

Základem úspěchu jsou také kvalitní potraviny.

Při čem spalujeme nejvíce?

Pokud sečteme hodnoty z našeho jídelníčku, budeme počítat, že k snídani jsme si dali sklenici mléka, k obědu kávu, večer skleničku vína a přes den čaj a vodu s citronem, dostaneme číslo 4 495 kJ. Co musíme všechno udělat, abychom se této "přítěže" zbavili? Podívejte se na náš přehled!

Za hodinu vydáte:

  • Chůze po rovině 5 km/hod - 850 kJ
  • Aerobik - 1 800 kJ
  • Cyklistika 9 km/hod - 1 100 kJ
  • Basketbal - 2 400 kJ
  • Vaření - 800 kJ
  • Úklid - 900 kJ
  • Hodina spánku - 294 kJ
  • Jóga - 871 kJ

Chcete i přesto vyzkoušet nějakou osvědčenou dietu? Potom bychom vám doporučili například krabičkovou dietupřečtěte si o ní náš článek. Dodržuje zásady správného stravování a hlavně pravidelného v malých porcích.

Autor: Martina Spěváková

Máte zkušenosti s kalorickými tabulkami? Podělte se o ně s námi!

Seřadit od nejnovějšího, nejstaršího, podle oblíbenosti (strukturovaně).

  • Poraďte mi prosím nějaký snadný trik, jak kontrolovat energetické hodnoty potravin. Nemůžu přeci v ruce obrátit každý rohlík nebo máslo. Musí existovat něco, co se člověk naučí a pak už je dokáže jednoduše říct - tohle je kalorická bomba a tohle je zdravé.

    Lucinek | 15.07.2013 08:16:21 | reagovat | Hodnocení: 3 » Kladně hodnotit Záporně hodnotit

Stránkování: 1 2

Další články z rubriky

Pořádáte teambuilding? Ať je nezapomenutelný!

Šťastní zaměstnanci toho víc udělají a práce je pak hned lepším místem. Jedním z nástrojů,…

Nejkrásnější dětská oslava – jak ji uspořádat?

Na dětskou oslavu může vaše dcera nebo syn vzpomínat i v dospělosti. Zkuste se pořádně…

Proč naše tělo potřebuje koenzym Q10?

Martina Spěváková | 25.11.2016 | 6

Proč naše tělo potřebuje koenzym Q10?

Koenzym Q10 dodává našemu tělu potřebnou energii. Částečně si ho vyrobí samo, ale tato schopnost…