Spěte zdravě, ovlivníte tak pracovní úspěchy
Spánek dělá den! Překvapilo by vás, jak výrazně může kvalita spánku ovlivnit vaši náladu, výkonnost či schopnost soustředit se. Pokud chcete být úspěšní a šťastní, musíte dostatečně a kvalitně spát. Přinášíme několik rad, díky kterým se naučíte zdravě spát.
Začneme otázkou. Jak důležitý je spánek? Pravděpodobně jste odpověděli něco ve stylu: Ano a moc. Dokázali byste však určit, proč je tomu tak? Věděli jste například, že kvalita spánku výrazně ovlivňuje vaše pracovní úspěchy či štěstí v osobním životě? A víte, že miliony lidí na světě už roky pořádně nespí? Možná mezi ně patříte i vy a proto rozhodně čtěte dál.
Stejně důležitý jako jídlo a pití
Při spánku odpočíváte nejenom vy, ale také vaše svaly, smysly nebo psychika. Dobře spát tedy znamená zregenerovat všechny fyzické i duševní síly. Dospělý člověk potřebuje okolo 8 hodin nerušeného spánku. V případě, že dobu spánku pravidelně zkracujete, zaděláváte si například na srdeční chorobu.
Věděli jste, že pokud spíte pouze 5 hodin denně, zvyšujete riziko onemocnění srdce o 45 %?
Co jíst před spaním a co naopak ne?
Určitý stravovací režim byste měli ctít během celého dne. Jezte pravidelně v malých porcích a často. Večeři si pořádně vychutnávejte, jezte pomalu a zbytečně se nerozptylujte. Televize není dobrá kulisa k jídlu, sedněte si raději k jídelnímu stolu.
Večeřte lehká a snadno stravitelná jídla. Vychutnejte si například zeleninový salát bez dresinku, polévku nebo pokrm obsahující rýži. Doplňte svůj jídelníček o vitamín B6, který uklidňuje, podobně jako zinek či vápník. Vyvarujte se naopak mastných a těžkých pokrmů. Neklidný spánek si přivodíte uzeninami, hutným pečivem či masy s vysokým obsahem sodíku.
Co pít před spaním?
Pokud máte problémy s usínáním, uvařte si šálek heřmánkového nebo meduňkového čaje. Tyto byliny fungují jako zdravá přírodní sedativa. Jestliže nechcete celou noc sledovat, jak se se hodinová ručička pomalu vleče, vyvarujte se nápojů s obsahem kofeinu. Taková káva, kola či silný zelený čaj vám zajistí "zábavné" noční sledování repríz 10 let starých pořadů.
5 triků nakonec
- Během dne tělo trochu unavte (přiměřená tělesná aktivita vám prospěje)
- Poslední jídlo snězte 3 hodiny předtím, než jdete do postele
- Před spánkem se nerozrušujte (zlatá rada naší redakce - hlavně neotvírejte mail)
- Před spaním si v ložnici vyvětrejte
- Teplotu v ložnici udržujte v rozmezí 18 - 21 stupňů
Autor: Aneta Doleželová
A jaké jsou vaše triky na zdravý spánek?
Další články z rubriky
Správná podprsenka dokáže divy
Martina Skutilová | 18.07.2018Pořádáte teambuilding? Ať je nezapomenutelný!
Jana Batelková | 19.06.2017 | 819Potěšte manžela, pořiďte mu domů vlastní výčep
Jana Batelková | 14.06.2017 | 1924Redakce
Inzerujte
Vydávejte seriál
Soutěž s Krasobránou
© 2021, eBRÁNA s.r.o. – všechna práva vyhrazena
Prohlášení o přístupnosti | Podmínky užití | Ochrana osobních údajů | Mapa stránek
Webové stránky vytvořila eBRÁNA s.r.o. | Vytvořeno na Profesionální CMS | SEO a internetový marketing