Spěte zdravě, ovlivníte tak pracovní úspěchy

+ Přidat inzerát

Spěte zdravě, ovlivníte tak pracovní úspěchy

Vydáno: 14.05.2013 | 2

Spánek dělá den! Překvapilo by vás, jak výrazně může kvalita spánku ovlivnit vaši náladu, výkonnost či schopnost soustředit se. Pokud chcete být úspěšní a šťastní, musíte dostatečně a kvalitně spát. Přinášíme několik rad, díky kterým se naučíte zdravě spát.

Začneme otázkou. Jak důležitý je spánek? Pravděpodobně jste odpověděli něco ve stylu: Ano a moc. Dokázali byste však určit, proč je tomu tak? Věděli jste například, že kvalita spánku výrazně ovlivňuje vaše pracovní úspěchy či štěstí v osobním životě? A víte, že miliony lidí na světě už roky pořádně nespí? Možná mezi ně patříte i vy a proto rozhodně čtěte dál.

Stejně důležitý jako jídlo a pití

Při spánku odpočíváte nejenom vy, ale také vaše svaly, smysly nebo psychika. Dobře spát tedy znamená zregenerovat všechny fyzické i duševní síly. Dospělý člověk potřebuje okolo 8 hodin nerušeného spánku. V případě, že dobu spánku pravidelně zkracujete, zaděláváte si například na srdeční chorobu.

Věděli jste, že pokud spíte pouze 5 hodin denně, zvyšujete riziko onemocnění srdce o 45 %?

Co jíst před spaním a co naopak ne?

Určitý stravovací režim byste měli ctít během celého dne. Jezte pravidelně v malých porcích a často. Večeři si pořádně vychutnávejte, jezte pomalu a zbytečně se nerozptylujte. Televize není dobrá kulisa k jídlu, sedněte si raději k jídelnímu stolu.

Před spaním jezte lehká jídla a odepřete si pečivo

Večeřte lehká a snadno stravitelná jídla. Vychutnejte si například zeleninový salát bez dresinku, polévku nebo pokrm obsahující rýži. Doplňte svůj jídelníček o vitamín B6, který uklidňuje, podobně jako zinek či vápník. Vyvarujte se naopak mastných a těžkých pokrmů. Neklidný spánek si přivodíte uzeninami, hutným pečivem či masy s vysokým obsahem sodíku.

Co pít před spaním?

Pokud máte problémy s usínáním, uvařte si šálek heřmánkového nebo meduňkového čaje. Tyto byliny fungují jako zdravá přírodní sedativa. Jestliže nechcete celou noc sledovat, jak se se hodinová ručička pomalu vleče, vyvarujte se nápojů s obsahem kofeinu. Taková káva, kola či silný zelený čaj vám zajistí "zábavné" noční sledování repríz 10 let starých pořadů.

Bylinný čaj vám pomůže usnout

5 triků nakonec

  • Během dne tělo trochu unavte (přiměřená tělesná aktivita vám prospěje)
  • Poslední jídlo snězte 3 hodiny předtím, než jdete do postele
  • Před spánkem se nerozrušujte (zlatá rada naší redakce - hlavně neotvírejte mail)
  • Před spaním si v ložnici vyvětrejte
  • Teplotu v ložnici udržujte v rozmezí 18 - 21 stupňů

Autor: Aneta Doleželová

A jaké jsou vaše triky na zdravý spánek?

Položky označené hvězdičkou (*) jsou povinné.

Další články z rubriky

Pořádáte teambuilding? Ať je nezapomenutelný!

Šťastní zaměstnanci toho víc udělají a práce je pak hned lepším místem. Jedním z nástrojů,…

Nejkrásnější dětská oslava – jak ji uspořádat?

Na dětskou oslavu může vaše dcera nebo syn vzpomínat i v dospělosti. Zkuste se pořádně…

Proč naše tělo potřebuje koenzym Q10?

Martina Spěváková | 25.11.2016 | 6

Proč naše tělo potřebuje koenzym Q10?

Koenzym Q10 dodává našemu tělu potřebnou energii. Částečně si ho vyrobí samo, ale tato schopnost…