Spěte zdravě, ovlivníte tak pracovní úspěchy

Začneme otázkou. Jak důležitý je spánek? Pravděpodobně jste odpověděli něco ve stylu: Ano a moc. Dokázali byste však určit, proč je tomu tak? Věděli jste například, že kvalita spánku výrazně ovlivňuje vaše pracovní úspěchy či štěstí v osobním životě? A víte, že miliony lidí na světě už roky pořádně nespí? Možná mezi ně patříte i vy a proto rozhodně čtěte dál.

Stejně důležitý jako jídlo a pití

Při spánku odpočíváte nejenom vy, ale také vaše svaly, smysly nebo psychika. Dobře spát tedy znamená zregenerovat všechny fyzické i duševní síly. Dospělý člověk potřebuje okolo 8 hodin nerušeného spánku. V případě, že dobu spánku pravidelně zkracujete, zaděláváte si například na srdeční chorobu.

Co jíst před spaním a co naopak ne?

Určitý stravovací režim byste měli ctít během celého dne. Jezte pravidelně v malých porcích a často. Večeři si pořádně vychutnávejte, jezte pomalu a zbytečně se nerozptylujte. Televize není dobrá kulisa k jídlu, sedněte si raději k jídelnímu stolu.

Večeřte lehká a snadno stravitelná jídla. Vychutnejte si například zeleninový salát bez dresinku, polévku nebo pokrm obsahující rýži. Doplňte svůj jídelníček o vitamín B6, který uklidňuje, podobně jako zinek či vápník. Vyvarujte se naopak mastných a těžkých pokrmů. Neklidný spánek si přivodíte uzeninami, hutným pečivem či masy s vysokým obsahem sodíku.

Co pít před spaním?

Pokud máte problémy s usínáním, uvařte si šálek heřmánkového nebo meduňkového čaje. Tyto byliny fungují jako zdravá přírodní sedativa. Jestliže nechcete celou noc sledovat, jak se se hodinová ručička pomalu vleče, vyvarujte se nápojů s obsahem kofeinu. Taková káva, kola či silný zelený čaj vám zajistí "zábavné" noční sledování repríz 10 let starých pořadů.

5 triků nakonec

• Během dne tělo trochu unavte (přiměřená tělesná aktivita vám prospěje)
• Poslední jídlo snězte 3 hodiny předtím, než jdete do postele
• Před spánkem se nerozrušujte (zlatá rada naší redakce - hlavně neotvírejte mail)
• Před spaním si v ložnici vyvětrejte
• Teplotu v ložnici udržujte v rozmezí 18 - 21 stupňů