Redakce prozrazuje tajné tipy na cvičení

+ Přidat inzerát

Redakce prozrazuje tajné tipy na cvičení

Vydáno: 13.08.2013 | 10

Sedíme skoro 8 hodin u počítače a 5 kroků ke kávovaru jsou největší pohybovou aktivitou našeho pracovního dne. Přesto si myslíme, že i v upnutém tričku nebo kratších šortkách vypadáme dobře. Možná za to může zdravé sebevědomí, my za tím však vidíme pravidelné cvičení, které po práci nikdy nevynecháme. Rozhodly jsme se, že se o tipy na super cviky podělíme!

Větší stehna, bříško nebo zadeček často trápí přes polovinu lidí, kteří pracují v kanceláři. Nedostatek pohybu se na rizikových partiích prostě dříve nebo později projeví. V Krasobráně jsme se rozhodly, že to, že máme sedavé zaměstnání, nikdo nepozná, alespoň ne podle postavy! Každá tedy máme osvědčenou sestavu cviků, které cvičíme obden. Abyste se i vy mohli pěkně zapotit, vytvořily jsme pro vás vlastní Krasobrána mini fitness program, který vás vrátí do formy.

Martina cvičí hlavně bříško

Marťa ráda jezdí na kole. A není to žádná padavka. Za den zvládne třeba 70 kilometrů. Miluje jízdu na čistém horském vzduchu. Kopce jí prý nevadí, alespoň si pořádně šlápne do pedálů. Takový cyklo výlet je super trénink na nohy, ale bříško trochu zahálí. Proto Marťa hned po práci rozbalí karimatku a cvičí svoji oblíbenou sestavu:

Martina a její oblíbený cvik na břichoPři cvičení si lehnu na záda a zvednu nohy, které pokrčím v kolenou. Ruce si dám podél hlavy a kolena přitahuji co nejblíže k hlavě. Pánev přitom zvedám ze země. Vše dělám plynule, žádné trhané pohyby. Zezačátku jsem si pomáhala tím, že jsem si nohy trochu více natáhla. Jakmile jsem nabrala fyzičku, nohy jsem začala postupně více pokračovat. “

Martina Spěváková,
redaktorka

Milena zpevňuje stehna

Milča ráda běhá. Baví jí vytrvalostní běh, při kterém spaluje, ale protože chce mít nohy nejenom štíhlé, ale i pevné, pravidelně posiluje.

Milča sází na výpadyNa pevná stehna mi výborně zabírají výpady do strany, navíc díky nim procvičím i lýtka. Vždy začínám s nohama u sebe. Levou nohou vykročím do strany a přenesu na ni váhu těla. Přitom si zadkem jakoby sedám dozadu. V této poloze koleno nepřesahuje dopředu přes špičku a mezi lýtkem a stehnem je pravý úhel. Takto vydržím pár vteřin, ten samý cvik provádím i na pravou stranu. Opakuji zhruba 30x. “

Milena Pelikánová,
šéfredaktorka

Zuzana zpevňuje zadeček

Zuzka se nejlépe cítí na tenisovém kurtu. Zahrát si chodí alespoň jednou do týdne. Za míčkem se dost naběhá, ale i tak ještě posiluje.

Zuzka pravidelně zpevňuje zadeček,,Můj cvik spočívá v zanožování nohy ve stoje. Při cvičení se opírám o židli, abych nespadla. Stojím rovně (vzpřímený postoj si hlídám po celou dobu). Jednu nohu lehce zvedám nahoru za sebe. Důležité je, aby špička nohy, kterou zvedám, byla natočená do strany, směrem od těla. Abych se trochu zapotila, navlékám si na chodidla cvičební gumu.

Zuzana Brožová,
redaktorka

Naše redaktorky vám prozradily své osvědčené cviky, díky kterým se udržují ve formě. Máte svůj tip i vy? Podělte se o něj v diskuzi!

Autor: Aneta Doleželová

Zajímají nás vaše tipy na cvičení! Přispějte do diskuze.

Seřadit od nejnovějšího, nejstaršího, podle oblíbenosti (strukturovaně).

  • Já mohu doporučit jeden z nejtěžších, ale zároveň nejúčinnějších cviků na zadeček. Sedněte si do tzv. překážkového sedu (viz zde: http://www.mujplan.cz/data/images/new_big/procedures/1694/DSC_0134.jpg). Nohu, co máte vzadu tlačte dozadu. Stačí malý rozsah pohybu, ale vydržte. Za chvíli ucítíte, jak vás pálí svaly. Je ale nutné mít naprosto zpevněnou nohu, jinak vás můžou bolet kyčle. Tak hodně zdaru!

    Obtížný cvik | Daniela | 05.09.2013 13:50:43 | reagovat | Hodnocení: 4 » Kladně hodnotit Záporně hodnotit

  • Doporučuji cvik na pevný zadeček: opřete se koleny a lokty o podložku a nohu zvedáte ke stropu, tak, jako kdybyste chtěli na strop šlápnou, zvedejte ji svisle, ne našikmo. Cvičte 3 série po 18 na každou nohu. Koho bolí kolena, doporučuji si je více podložit (např. smotat podložku). To bude panečku zadek!

    Cvik na zadek | Ála | 14.08.2013 12:50:36 | reagovat | Hodnocení: 2 » Kladně hodnotit Záporně hodnotit

    • Vážně to funguje? Díky! To zkusím! A jak často do týdne tohle cvičíš?

      cvičení na zadek | Luba | 27.08.2013 11:31:43 | reagovat | Hodnocení: 4 » Kladně hodnotit Záporně hodnotit

      • Hele stačí třeba třikrát do týdne a fakt to pomáhá. Ale cvič intenzivně, svaly tě musí úplně pálit. hlavně to nevzdávej!

        Cvik na zadek | Ála | 28.08.2013 15:46:33 | reagovat | Hodnocení: 5 » Kladně hodnotit Záporně hodnotit

Stránkování: 1 2

Další články z rubriky

Poznejte arganový olej a jeho účinky

Arganový olej se získává z rostliny argánie trnité, latinsky Argania spinosa. Pochází z Maroka…

Představujeme vám bio kosmetiku NATURA SIBERICA

Přírodní kosmetika NATURA SIBERICA je vyrobená z bylin rostoucích na Sibiři a Dálném…

Jak správně pečovat o pleť v zimě

Martina Spěváková | 20.12.2016 | 216

Jak správně pečovat o pleť v zimě

Zima je k naší pleti krutá. Abychom si udrželi pleť čistou, krásnou a svěží, musíme…