Jarní sporty, díky kterým zvýšíte svou fyzičku

+ Přidat inzerát

Jarní sporty, díky kterým zvýšíte svou fyzičku

Vydáno: 17.04.2014 | 1096

Zima sice letos byla mírná, ale přesto je pro nás daleko těžší přinutit se k pohybu. Jaro v nás naopak probouzí život a láká nás k provozování různých aktivit. U kterých se nejlépe zabavíte, zapotíte a shodíte kila?

Oprašte kolo, cyklistika je jedním z nejoblíbenějších sportů

Téměř každý Čech má doma kolo. Cyklistiku zkrátka milujeme, o čemž svědčí i udržované cyklistické trasy, stavba nových cyklostezek nebo speciální akce pro cyklisty. Jezdit na kole mohou i lidé s nadváhou či nemocnými klouby, kterým dělá jiný pohyb potíže. Pokud jste s cyklistikou ještě nezačali, teď máte ideální příležitost.  

A jak jezdit na kole, abyste spalovali? Důležité je udržovat tepovou frekvenci maximálně na 70 %. Svou tepovou frekvenci zjistíte tak, že od čísla 220 odečtete svůj věk. Tento stav se nazývá aerobní režim. Asi po 20 minutách začínáte spalovat tuky. Nejúčinnější je jízda na rovině v aerobním režimu po dobu 60 minut. Cyklistiku je ale nutné kompenzovat jiným sportem. Nejvíce totiž dochází k zátěži stehenních svalů, zatímco paže a břicho povolují. Namáhaná je také krční páteř a svaly krku, které protáhnete vhodným cvičením.

Spalujte tuky na in-linech

Jakmile vystoupá rtuť teploměru nahoru, stezky se zaplní lidmi na kolečkových bruslích. Nedivte se, in-line skating je úžasný sport! Stejně jako cyklistika je také in-li aerobní sport, platí pro něj tedy podobná pravidla. Pravidelným bruslením nejen shodíte kila, ale také posílíte svaly (především stehenní, hýžďové a boky), vytvarujete tělozvýšíte svou kondici.

A jak si koupit správné brusle? Velmi záleží na vašem stylu bruslení, zda se jedná o rekreační, fitness nebo třeba freestyle bruslení. V obchodech máte širokou nabídku pánských kolečkových bruslí, ze kterých si určitě vyberete. Doporučujeme se poradit s odborníkem. Pro rekreační bruslení a rychlobruslení jsou vhodné brusle s větším průměrem koleček, zatímco freestyle vyžaduje kolečka speciální.

Pro doplnění energie během sportování si kupte iontový nápoj pro sportovce, který zachová hladinu cukru při i po zátěži.

Jízda na bruslích vám pomůže vytvarovat postavu.

Orientační tabulka aktivit a spalování kalorií:

Aktivita kJ/hod
Jízda na kole 15 km/h 1600
Jízda na kolečkových bruslích 2000
Běh zvolna 9 km/h 2800
Rychlá chůze po rovině 7 km/h 1600
Tenis 1700

Autor: Martina Spěváková

Co preferujete vy? Cyklistiku, nebo kolečkové brusle? Napište nám do diskuze.

Seřadit od nejnovějšího, nejstaršího, podle oblíbenosti (strukturovaně).

Stránkování: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183

Další články z rubriky

Dopřejte si jednou za čas pořádný relax!

Veronika Pátková | 07.03.2016 | 752

Dopřejte si jednou za čas pořádný relax!

Čas od času si každý z nás potřebuje pořádně odpočinout, zbavit se stresu, a zapomenout…

Wellness doma? Proč ne!

Martina Spěváková | 16.02.2016 | 959

Wellness doma? Proč ne!

Milujete wellness? A kdo ne? Většinou na něj ale nemáme moc čas a taky trochu leze do…

Medová masáž pro zdraví a krásu těla i ducha

Milena Pelikánová | 02.07.2014 | 109

Medová masáž pro zdraví a krásu těla i ducha

Máte zkušenosti s medovou masáží? Nebo se chystáte na svou první proceduru? Anebo o ní…