Jarní sporty, díky kterým zvýšíte svou fyzičku

+ Přidat inzerát

Jarní sporty, díky kterým zvýšíte svou fyzičku

Vydáno: 17.04.2014 | 6

Zima sice letos byla mírná, ale přesto je pro nás daleko těžší přinutit se k pohybu. Jaro v nás naopak probouzí život a láká nás k provozování různých aktivit. U kterých se nejlépe zabavíte, zapotíte a shodíte kila?

Oprašte kolo, cyklistika je jedním z nejoblíbenějších sportů

Téměř každý Čech má doma kolo. Cyklistiku zkrátka milujeme, o čemž svědčí i udržované cyklistické trasy, stavba nových cyklostezek nebo speciální akce pro cyklisty. Jezdit na kole mohou i lidé s nadváhou či nemocnými klouby, kterým dělá jiný pohyb potíže. Pokud jste s cyklistikou ještě nezačali, teď máte ideální příležitost.  

A jak jezdit na kole, abyste spalovali? Důležité je udržovat tepovou frekvenci maximálně na 70 %. Svou tepovou frekvenci zjistíte tak, že od čísla 220 odečtete svůj věk. Tento stav se nazývá aerobní režim. Asi po 20 minutách začínáte spalovat tuky. Nejúčinnější je jízda na rovině v aerobním režimu po dobu 60 minut. Cyklistiku je ale nutné kompenzovat jiným sportem. Nejvíce totiž dochází k zátěži stehenních svalů, zatímco paže a břicho povolují. Namáhaná je také krční páteř a svaly krku, které protáhnete vhodným cvičením.

Spalujte tuky na in-linech

Jakmile vystoupá rtuť teploměru nahoru, stezky se zaplní lidmi na kolečkových bruslích. Nedivte se, in-line skating je úžasný sport! Stejně jako cyklistika je také in-li aerobní sport, platí pro něj tedy podobná pravidla. Pravidelným bruslením nejen shodíte kila, ale také posílíte svaly (především stehenní, hýžďové a boky), vytvarujete tělozvýšíte svou kondici.

A jak si koupit správné brusle? Velmi záleží na vašem stylu bruslení, zda se jedná o rekreační, fitness nebo třeba freestyle bruslení. V obchodech máte širokou nabídku pánských kolečkových bruslí, ze kterých si určitě vyberete. Doporučujeme se poradit s odborníkem. Pro rekreační bruslení a rychlobruslení jsou vhodné brusle s větším průměrem koleček, zatímco freestyle vyžaduje kolečka speciální.

Pro doplnění energie během sportování si kupte iontový nápoj pro sportovce, který zachová hladinu cukru při i po zátěži.

Jízda na bruslích vám pomůže vytvarovat postavu.

Orientační tabulka aktivit a spalování kalorií:

Aktivita kJ/hod
Jízda na kole 15 km/h 1600
Jízda na kolečkových bruslích 2000
Běh zvolna 9 km/h 2800
Rychlá chůze po rovině 7 km/h 1600
Tenis 1700

Autor: Martina Spěváková

Co preferujete vy? Cyklistiku, nebo kolečkové brusle? Napište nám do diskuze.

Další články z rubriky

Dopřejte si jednou za čas pořádný relax!

Veronika Pátková | 07.03.2016 | 6

Dopřejte si jednou za čas pořádný relax!

Čas od času si každý z nás potřebuje pořádně odpočinout, zbavit se stresu, a zapomenout…

Wellness doma? Proč ne!

Martina Spěváková | 16.02.2016 | 1

Wellness doma? Proč ne!

Milujete wellness? A kdo ne? Většinou na něj ale nemáme moc čas a taky trochu leze do…

Medová masáž pro zdraví a krásu těla i ducha

Milena Pelikánová | 02.07.2014 | 6

Medová masáž pro zdraví a krásu těla i ducha

Máte zkušenosti s medovou masáží? Nebo se chystáte na svou první proceduru? Anebo o ní…