Jaké je nejvhodnější cvičení pro ženy?

+ Přidat inzerát

Jaké je nejvhodnější cvičení pro ženy?

Vydáno: 01.06.2012

Univerzálně nejvhodnější cvičení pro ženy samozřejmě neexistuje. Jiný druh cvičení je vhodný pro ženy, které chtějí zhubnout, jiný pro ty, které chtějí zpevnit tělo nebo zlepšit svoji fyzičku. Víte, jaké cvičení je vhodné právě pro vás?

Chcete zhubnout?

Pak jsou pro vás ideální aerobní formy cvičení, například jogging, aerobik, zumba nebo step. Aerobní cvičení zaměstnává velké svalové skupiny rytmickým, vytrvalým pohybem. Chcete-li spalovat tuk, musí trvat cvičení alespoň 20 minut, minimálně 3x týdně. Dejte si však pozor na tepovou frekvenci. Mnoho žen dře při hodinách aerobiku zbytečně, protože dosahují při cvičení více než 80 % své maximální tepové frekvence.

Vybíráme nejvhodnější cvičení pro ženyKe stanovení hodnoty vašeho maximálního tepu srdce odpočítejte od čísla 220 váš věk. K určení 80 % vynásobte váš maximální tep číslem 0,8. Pro představu… pokud je vám 20 let, neměl by váš tep překročit hranici 160 tepů za minutu, pokud je vám 50 let, držte tepovou frekvenci pod 136. Při vyšší tepové frekvenci sice získáte skvělou kondiciale nespálíte tuky. Zkuste se ve vašem fitness centru zeptat, zda nemají k zapůjčení tzv. sporttester, díky kterému budete mít svou tepovou frekvenci pod kontrolou. Jakmile začne překračovat stanovenou mez, zvolněte.

Chcete zpevnit svou postavu?

Chcete-li vytvarovat tělo a zpevnit postavu, je pro vás vhodná kalanetika, body styling nebo p-class. Jedná se o různé formy posilování jednotlivých částí těla, spojené s potřebným zahřáním a protažením svalů. Velkou výhodou těchto cvičení je, že je zvládnete samy doma v obýváku. Pomoci vám může třeba DVD se cvičebním programem nebo kniha s popisem jednotlivých cviků. Můžete posilovat celé tělo nebo se zaměřit jen na partie, které chcete vytvarovat. Tyto formy cvičení jsou navíc vhodné pro každého. Zvládnete je i v letech a překážkou nejsou ani mírné zdravotní problémy.

Zpevnění těla můžete dosáhnout i s pomocí zaručených a oblíbených metod estetické medicíny.

Chcete zhubnout a zároveň zpevnit postavu?

Pak začněte navštěvovat lekce nazvané jako interval. Jedná se o kombinaci aerobiku a posilování, které se střídají ve vhodně poskládaném intervalovém tréninku. Aerobní části mívají zpravidla jednodušší choreografii, takže je zvládnete, i když klasickým lekcím aerobiku příliš neholdujete.

Různá cvičení pro hubnutí, zpevňování nebo kondici

Chcete zlepšit svou kondici a vytrvalost?

V tom případě jsou pro vás vhodné dynamické formy cvičení, například spinning, tae-bo, běh, zumba nebo aerobik. Při cvičení si ale musíte dát opravdu do těla, tep držte okolo 80vaší maximální tepové frekvence a výš.

Cvičením dbáte nejen o svou krásu ale i o zdraví. Stejně jako třeba na kosmetice.

Chcete se protáhnout a lehce posílit tělo?

Pak navštivte lekci body ball nebo pilates, která kombinuje cvičení balančního, silového a strečingového charakteru pro všechny. Budete se cítit lehčí, pružnější, zformujete si postavu, zmobilizujete páteř, zbavíte se bolesti zad, získáte správné držení těla a navíc se při lekci ani moc nezapotíte.

Vyzkoušejte pilates, jógu nebo bosu

Chcete vybudovat silné jádro těla?

Ideální je pro vás bosu, pilates, core direct nebo jóga. Jádro, nebo také tělní stabilizační systém, tvoří svaly pánevního dna, vnitřní břišní svaly a svaly podél páteře, které sice nejsou vidět, ale jsou nejdůležitější pro správné držení těla a svalovou rovnováhu. Tyto formy cvičení pomáhají odstranit bolesti zad a hlavy a možná oceníte také jejich pozitivní vliv na ženské pohlavní orgány. Posílené svaly pánevního dna dokáží ulevit řadě problémů, zlepšit průběh porodu i sexuální život.

S bosu, pilates ani s jógou není vhodné začínat doma na koberci. Jednotlivé cviky musí být provedeny s precizní správností, jinak nebudou mít potřebný efekt. Navštivte tedy prověřené fitness centrum a cvičte pod dohledem profesionálního trenéra.

Autor: Laďka Žáková

Další články z rubriky

Pořádáte teambuilding? Ať je nezapomenutelný!

Šťastní zaměstnanci toho víc udělají a práce je pak hned lepším místem. Jedním z nástrojů,…

Nejkrásnější dětská oslava – jak ji uspořádat?

Na dětskou oslavu může vaše dcera nebo syn vzpomínat i v dospělosti. Zkuste se pořádně…

Proč naše tělo potřebuje koenzym Q10?

Martina Spěváková | 25.11.2016 | 6

Proč naše tělo potřebuje koenzym Q10?

Koenzym Q10 dodává našemu tělu potřebnou energii. Částečně si ho vyrobí samo, ale tato schopnost…