Jaké je nejvhodnější cvičení pro ženy?

Chcete zhubnout?

Pak jsou pro vás ideální aerobní formy cvičení, například jogging, aerobik, zumba nebo step. Aerobní cvičení zaměstnává velké svalové skupiny rytmickým, vytrvalým pohybem. Chcete-li spalovat tuk, musí trvat cvičení alespoň 20 minut, minimálně 3x týdně. Dejte si však pozor na tepovou frekvenci. Mnoho žen dře při hodinách aerobiku zbytečně, protože dosahují při cvičení více než 80 % své maximální tepové frekvence.

Ke stanovení hodnoty vašeho maximálního tepu srdce odpočítejte od čísla 220 váš věk. K určení 80 % vynásobte váš maximální tep číslem 0,8. Pro představu… pokud je vám 20 let, neměl by váš tep překročit hranici 160 tepů za minutu, pokud je vám 50 let, držte tepovou frekvenci pod 136. Při vyšší tepové frekvenci sice získáte skvělou kondici, ale nespálíte tuky. Zkuste se ve vašem fitness centru zeptat, zda nemají k zapůjčení tzv. sporttester, díky kterému budete mít svou tepovou frekvenci pod kontrolou. Jakmile začne překračovat stanovenou mez, zvolněte.

Chcete zpevnit svou postavu?

Chcete-li vytvarovat tělo a zpevnit postavu, je pro vás vhodná kalanetika, body styling nebo p-class. Jedná se o různé formy posilování jednotlivých částí těla, spojené s potřebným zahřáním a protažením svalů. Velkou výhodou těchto cvičení je, že je zvládnete samy doma v obýváku. Pomoci vám může třeba DVD se cvičebním programem nebo kniha s popisem jednotlivých cviků. Můžete posilovat celé tělo nebo se zaměřit jen na partie, které chcete vytvarovat. Tyto formy cvičení jsou navíc vhodné pro každého. Zvládnete je i v letech a překážkou nejsou ani mírné zdravotní problémy.

Chcete zhubnout a zároveň zpevnit postavu?

Pak začněte navštěvovat lekce nazvané jako interval. Jedná se o kombinaci aerobiku a posilování, které se střídají ve vhodně poskládaném intervalovém tréninku. Aerobní části mívají zpravidla jednodušší choreografii, takže je zvládnete, i když klasickým lekcím aerobiku příliš neholdujete.

Chcete zlepšit svou kondici a vytrvalost?

V tom případě jsou pro vás vhodné dynamické formy cvičení, například spinning, tae-bo, běh, zumba nebo aerobik. Při cvičení si ale musíte dát opravdu do těla, tep držte okolo 80% vaší maximální tepové frekvence a výš.

Chcete se protáhnout a lehce posílit tělo?

Pak navštivte lekci body ball nebo pilates, která kombinuje cvičení balančního, silového a strečingového charakteru pro všechny. Budete se cítit lehčí, pružnější, zformujete si postavu, zmobilizujete páteř, zbavíte se bolesti zad, získáte správné držení těla a navíc se při lekci ani moc nezapotíte.

Chcete vybudovat silné jádro těla?

Ideální je pro vás bosu, pilates, core direct nebo jóga. Jádro, nebo také tělní stabilizační systém, tvoří svaly pánevního dna, vnitřní břišní svaly a svaly podél páteře, které sice nejsou vidět, ale jsou nejdůležitější pro správné držení těla a svalovou rovnováhu. Tyto formy cvičení pomáhají odstranit bolesti zad a hlavy a možná oceníte také jejich pozitivní vliv na ženské pohlavní orgány. Posílené svaly pánevního dna dokáží ulevit řadě problémů, zlepšit průběh porodu i sexuální život.

S bosu, pilates ani s jógou není vhodné začínat doma na koberci. Jednotlivé cviky musí být provedeny s precizní správností, jinak nebudou mít potřebný efekt. Navštivte tedy prověřené fitness centrum a cvičte pod dohledem profesionálního trenéra.