Jak zdravě zhubnout? Jezte!

+ Přidat inzerát

Jak zdravě zhubnout? Jezte!

Vydáno: 11.06.2012

Každý kdo drží dietu anebo cvičí, aby shodil nějaká ta kila jistě ví, že to není nic snadného. Jaký je tedy ten správný přístup pro získání pěkné postavy?  Tajemstvím je vyvážený jídelníček a pravidelné stravování.

Deset tipů pro správnou stravu

  1. Jezte pravidelně a přizpůsobte stravu dennímu režimu (například noční služby, fyzická aktivita)
  2. Jídlo musí být vyvážené - 3 hlavní jídla denně, z nichž největší by měl být teplý oběd, který sníte v klidu a nebudete spěchat.
  3. Dejte si kousek ovoce či zeleniny ke každému jídlu – celkem 5 porcí vitamino-vlákninového jídla denně
  4. Zařaďte na jídelníček ryby alespoň 3x týdně
  5. Omezte příjem soli a sladidel (hlavně těch umělých!)
  6. Vyřaďte instantní a smažené pokrmy z fast foodů nebo balené bagety.
  7. Hodně pijte, polovinu příjmu tekutin by měla tvořit čistá neperlivá voda
  8. Zakažte si párky, klobásky a salámy. Uzeniny konzumujte jen vysokomasé (85-95% svaloviny)
  9. Čtěte složení potravin a vyhýbejte se těm, které obsahují větší množství zahušťovadel, aromat a zvýrazňovačů chuti
  10. Omezte pití alkoholu na 1 skleničku denně (2dcl vína-0,5l piva), destiláty vynechte úplně.

Pravidelně pijte minerální vodu. Snažte se střídat jednotlivé značky. Každá má jiný obsah minerálů, což je pro tělo zdravější.

Správnou životosprávou ke štíhlé postavě

Nebojte se zdravého jídla

Hodně lidí se diety zalekne, protože si myslí, že budou buď hladovět nebo jíst „nesnesitelně“ zdravé potraviny v čele se saláty. Není tomu tak, při zdravém hubnutí jíte pravidelně, hodně a velkou část vašeho jídelníčku bude tvořit maso. Přesvědčte se o tom z následujícího vzorového jídelníčku na jeden den.

Nejen zdravá životospráva, ale také osvědčené a oblíbené přístrojové metody vám dokáží pomoci k vysněné postavě.

Vzorový jídelníček

Snídaně
  • 100 ml, Čerstvá ovocná zeleninová šťáva, naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
  • 2 plátky, Toastový chléb - hrubozrnný
  • 15 g, Sýr tvrdý, (10% tuků), Tj. cca 20% tuků v sušině
  • 20 g, Drůbeží šunka, 92-96% masa
  • Možnost připravit jako toast a přidat trochu čerstvé zeleniny

Dopolední svačina
  • 210 g, Grep růžový
  • 150 ml, Mléko acidofilní, neochucené, Cca 1,5% tuků

Sestavte si zdravý jídelníčekOběd
  • 70 g, Kuřecí prsa, Možnost dochutit oblíbeným kořením, připravit na grilu, bez tuků
  • 43 g, Rýže dlouhozrnná - basmati, Množství před uvařením - nerozvařit!!
  • 200 g, Čerstvá zelenina
  • Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského oleje

Odpolední svačina

  • 3 plátky Knackebrot, lehce potřít nízkotučným (10%) smetanovým sýrem - cca 7g
  • 150 ml, Jogurt nízkotučný, cca 1,5% tuků

Večeře

  • 130 g, Tuňák, konzervovaný v solném roztoku, (tj. ve vlastní šťávě), Množství okapaného masa
  • 44 g, Těstoviny celozrnné, Množství před uvařením - připravit al dente
  • 200 g, Čerstvá zelenina
  • Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského oleje
Také na celulitidu platí zdravé stravování. A kromě toho třeba i akustická rázová vlna. Zkuste ji!

Jak vidíte, k snídani si můžete dát toast, k obědu steak a k večeři těstoviny s tuňákem. To není tak špatné, co říkáte? Při správném dodržování zásad zdravého stravování budete hubnout a budete se cítit dobře. Výsledky poznáte brzy i na svém zdravotním stavu. To už za to stojí, nemyslíte?

Autor: Ivana Tumpachová

Další články z rubriky

Pořádáte teambuilding? Ať je nezapomenutelný!

Šťastní zaměstnanci toho víc udělají a práce je pak hned lepším místem. Jedním z nástrojů,…

Nejkrásnější dětská oslava – jak ji uspořádat?

Na dětskou oslavu může vaše dcera nebo syn vzpomínat i v dospělosti. Zkuste se pořádně…

Proč naše tělo potřebuje koenzym Q10?

Martina Spěváková | 25.11.2016 | 6

Proč naše tělo potřebuje koenzym Q10?

Koenzym Q10 dodává našemu tělu potřebnou energii. Částečně si ho vyrobí samo, ale tato schopnost…