Jak dlouhodobě redukovat hmotnost

+ Přidat inzerát

Jak dlouhodobě redukovat hmotnost

Vydáno: 29.08.2012 | 7

Drastické diety, dělená strava, litry potu v posilovně a stale žádný výsledek? Je vám to povědomé? Přinášíme vám několik rad, jak správně zkombinovat činnosti spojené s redukcí váhy tak, abyste skutečně viděli změny a ty vám také vydržely.  

Sladit optimálně všechny důležité body pro trvalé snížení váhy není zcela jednoduché. Často citované rady typu "nejezte" nebo "více cvičte" vedou v prvním případě k jo-jo efektu, ve druhém k frustraci z pomalého dosahování výsledků. Trvalé snížení váhy je možné pouze kombinací vyvážené stravy, dodržování správných stravovacích návyků, dostatku pohybu a vyčištění organismu. Lidé, kteří trpí podváhou a nedaří se jim stále svou váhu zvýšit, jsou na tom stejně, jako ti, kteří mají nadváhu. V tomto případě platí stejné podmínky pro výživu. Tělo potřebuje důležité látky, které organismus vyživí a nezatíží.

Redukce hmotnosti má svá pravidla, prozradíme vám je

Nastavte si reálný cíl

Stanovte si cíl, kterého chcete dosáhnout. Je ale dobré se držet při zemi, začněte se skromným cílem, kterého dosáhnete relativně snadno. To, že ho splníte, vám udělá radost a zároveň vás to motivuje k dalším výkonům. Nebojte se napsat si svůj cíl na papír a vylepit například na ledničku nebo nad svůj pracovní stůl. Budete jej mít tak neustále na očích a budete se na něj dobře soustředit.

Strie jsou častým důsledkem rychlého přibírání na váze. Pokud i vás potkal tento problém, zbavte se ho s pomocí radiofrekvence.

Nebojte se také do svého plánu zahrnout své známé.  Angažujte je, plánujte a vyhodnocujte spolu. Uvidíte, kolik lidí vám bude držet palce a kolik dalších strhnete s sebou. Z této rozjeté akce už potom není úniku a můžete už jenom uspět.

Nikam se nežeňte!

Redukce váhy není sprint, je to běh na dlouhou trať. Odhodlání je prvním krokem při dosahování trvalé optimální hmotnosti. Stálá úprava váhy vyžaduje několikaměsíční úsilí vytvoření správných stravovacích návyků. Dosažení ideální váhy je nezbytnou podmínkou. Obecně platí, že jakákoliv nadváha nebo podváha je z dlouhodobého hlediska neudržitelná. Optimální hubnutí je cca 2 – 3 kg za měsíc, rychlejší úbytek neúměrně zatěžuje organismus. V případě podváhy je nutné počítat s tím, že váha poroste pomaleji a na počátku úpravy jídelníčku může dojít i k jejímu snížení, kdy dochází k detoxikaci a z těla se odplavují odpadní látky. Ale jakmile se tělo vyčistí, začne se pomalu upravovat váha a vyživovat svalovina.

Celulitida si nevybírá a trápí ženy s nadváhou i ty ultra štíhlé. Zatočte s ní jednou provždy s pomocí akustické rázové vlny.

Tuková tkáň je největší zásobárnou jedů. Pokud začneme optimálně hubnout, spaluje se tuk a uvolňuje se obrovské množství jedů, které ovlivňují tělesný chod. Odstraníme - li z těla toxické látky, úprava váhy bude postupovat rychleji a dojde k posílení imunity.

 Při redukci hmotnosti je potřeba upravit životosprávu a přidat pohyb

Jezte všechno, ale menší množství

Pokud člověk chce zhubnout pouze snížením počtu přijatých kalorií, tedy méně jí, dojde zároveň i ke snížení příjmu živin. Organismus si dokáže některé živiny "vyrobit" sám, ale některé musí získat z potravy. Pokud tyto živiny nedostane, vede to ke snížení imunity, nárůstu nemocnosti a zadržování zásob (včetně tukových). Organismus se zkrátka snaží zužitkovat a udržet na horší časy vše, co mu dáte. Vyvážený přísun živin je nejtěžší a nejsložitější součást každé diety. 

Důležité není jenom to, CO jíte, ale také JAK to jíte. Stravovat se musíte chytře. Tedy ne tak, že v práci rychle sníte to, co jste si přinesli z domu, rovnou z krabičky. Berte si na jídlo menší talíře a jídlo rozprostřete po celé jeho ploše. Budete mít tak pocit, že máte velkou porci a snáze se zasytíte i menším množstvím jídla. Jídlo by mělo být co nejvíce barevné, dávejte si aspoň půl talíře syrové zeleniny či ovoce, zbytek ať je podle chuti. Nejdřív snězte tu zdravější část, potom zbytek. Třeba až sníte "zdravou" polovinu, už nezbude v žaludku místo na to méně zdravé.

Potřebujete shodit přebytečná kila po těhotenství? Řekneme vám, jak být fit i po porodu.

Nezapomeňte na pohyb

Redukce hmotnosti po těhotenství má mnohem přísnější pravidlaPoměr mezi příjmem a výdejem energie je klíčem k jakékoliv změně tělesné hmotnosti. Pokud je výdej energie roven jejímu příjmu, nedochází ani k úbytku ani k nárůstu váhy. Pokud je výdej energie vyšší než příjem, dochází k úbytku, a je-li výdej nižší než příjem, dochází k nárůstu hmotnosti. Proto je vhodné zaměřit se kromě jídelníčku také na pohybové aktivity. Sport je navíc vynikající způsob ke zvýšení fyzické kondice a zpevnění postavy.

Jednou za den si vyčleňte čas na nějakou aerobní zátěž, která by měla trvat alespoň 20 minut. Nehledejte v tom nějaké extra devastující zatěžování. Pro cílevědomou redukci hmotnosti bohatě stačí lehké pocení, zrychlený tep a dech. Plavání, rychlejší chůze, jízda na kole, cvičení v dobře větrané místnosti či posilovně, atd. Je hlavně důležité, abyste si na cvičení navykli a udělali z něj pravidelnou činnost. Musí vás to také bavit, trápit se něčím, co vás nebaví, to nemá žádný efekt a může vám to celé snažení zprotivit.

Jak jste na tom s dodržováním stravovacích návyků vy? Jíte často v rychlosti za pochodu, nebo se stravujete s rozmyslem a správně? Napište nám své názory a zkušenosti! 

Autor: Kateřina Němečková

Jak jste na tom vy s dodržováním správné životosprávy a s pravidelným pohybem?

Seřadit od nejnovějšího, nejstaršího, podle oblíbenosti (strukturovaně).

  • Wow, wonderful blog layout! How long have you been blogging for? you made blogging look easy. The overall look of your web site is excellent, as well as the content! gdfagkddgeeekbee

    Smithd755 | 04.12.2014 15:59:06 | reagovat | Hodnocení: 2 » Kladně hodnotit Záporně hodnotit

Stránkování: 1 2

Další články z rubriky

Pořádáte teambuilding? Ať je nezapomenutelný!

Šťastní zaměstnanci toho víc udělají a práce je pak hned lepším místem. Jedním z nástrojů,…

Nejkrásnější dětská oslava – jak ji uspořádat?

Na dětskou oslavu může vaše dcera nebo syn vzpomínat i v dospělosti. Zkuste se pořádně…

Proč naše tělo potřebuje koenzym Q10?

Martina Spěváková | 25.11.2016 | 6

Proč naše tělo potřebuje koenzym Q10?

Koenzym Q10 dodává našemu tělu potřebnou energii. Částečně si ho vyrobí samo, ale tato schopnost…