Posilujte a tvarujte své tělo!

+ Přidat inzerát

3. DÍL SERIÁLU: Připravte své tělo do plavek

Vydáno: 11.03.2013 | 1041

Máme tu další článek do našeho seriálu Připravte své tělo do plavek. V minulém díle jsme se dozvěděli, jakými aktivitami rozproudit krev v těle, abyste začala spalovat tuky. Dnes si povíme, jak postavu vytvarovat.

Už víte, jak dosáhnout toto, aby vaše tělo začalo spalovat přebytečné tuky, to jsme si pověděli v 2. díle seriálu. Ale k tomu, abyste se v létě mohla s pýchou ukázat v plavkách, to nestačí. Tělo musíte vytvarovat a zpevnit, aby bylo souměrné a nikde se neklepalo. Ať už cvičíte doma nebo docházíte do posilovny, je nutné dodržovat při posilování 4 zásady.

  • správná technika
  • pravidelné dýchání
  • přiměřené opakování
  • protažení a odpočinek

Posilování šikmých břišních svalů.

Bez rozcvičky ani ránu!

Nikdy, ale opravdu nikdy nezačínejte posilovat, aniž byste se rozcvičila. Ideální je 30 minut před posilováním zahřát tělo aerobikem nebo během. Pokud opravdu nemáte času nazbyt, vyčleňte si alespoň 5 minut na protažení ještě před posilováním. Kdybyste totiž nedodržovali toto doporučení, může se stát, že si svaly namůžete (v lepším případě), nebo dokonce natrhnete, což není vůbec žádná legrace!

Pokud jste v posilování začátečnice, nespoléhejte se na videa, kde všechno vypadá tak jednoduše. Při posilování je důležité dbát na správnou techniku. Stačí se jen trochu odchýlit od doporučených pohybů a neposilujete, naopak si ubližujete. Při dlouhodobém nesprávném cvičení vás budou bolet klouby, záda a páteř. Proto je dobré spolupracovat první 2 až 3 týdny s trenérem, který vás triky naučí.

Půl roku po pravidelném posilování si nechte od trenéra zkontrolovat, zda cviky provádíte správně.

Po každém posilování se nazepomeňte protáhnout.

Dýchání a opakování - základ úspěšného posilování

Při cvičení se maximálně soustřeďte na optimální dýchání, v žádném případě nezadržujte dech! Všeobecně můžeme říci, že při zvedání těla vydechujeme a při uvolňování se nadechujeme. Zpočátku vaše dýchání pohlídá trenér. Opakování je nejen matka moudrosti, ale také matka vypracovaných svalů. Každá série cviků by se měla opakovat 8x-12x, podle výdrže. Nezapomínejte mezi sériemi zhruba minutu odpočívat, v klidu se vydýchejte a připravte na další zátěž.

Nikdy necvičte přes bolest. Pokud cítíte, že vás bolí klouby, okamžitě s cvičením přestaňte. Nikdy totiž nevíte, zda nemáte nějakou fyziologickou vadu, stačí jen minimální, a bolestivým cvičením si stav pouze zhoršíte. Při posilování se nesoustřeďte pouze na jednu svalovou skupinu, ale posilujte všechny. Ano, můžete se více věnovat bříšku, ale procvičte si i ostatní části těla. Zejména při dlouhodobém izolovaném cvičení na břišní svaly dochází k bolestivosti bederní páteře.

Nejúčinnější cviky na:

  • Břicho - zkracovačky na přímé i šikmé svaly břišní, sedy lehy na zemi nebo na gymnastickém míči, vysouvání nohou posílí tzv. spodní břicho, výdrž ve vzporu
  • Stehna - výstupy (např. do schodů), výpady dopředu a stranou, široký podřep, pánevní most
  • Hýždě - zanožování ve stoje, zanožování v kleče na kolenou, balanc na jedné noze a přitahování kolene
  • Paže - výdrž ve vzporu na předloktí, kliky, poskokový panák, paže se závažím nad hlavou, bicepsový zdvih, tricepsový klik

Na závěr cvičení 5 minut protahujte všechny posílené partie těla.

Autor: Martina Spěváková

Máte nějaký tip, jak si zpříjemnit posilování?

Seřadit od nejnovějšího, nejstaršího, podle oblíbenosti (strukturovaně).

  • pharmacy prices https://canadaonlinepharmacyhtik.com/ - 24 hr pharmacy the pharmacy specialty pharmacy pharmacy today

    fgghEvoveUO | 03.12.2019 16:50:15 | reagovat | Hodnocení: 0 » Kladně hodnotit Záporně hodnotit

  • canadian pharmacy store https://pharmacystorefvnh.com/ - pharmacy supply store pharmacy supply store near me nearest pharmacy store pharmacy supply store near me

    rgbiclacyEN | 03.12.2019 03:08:53 | reagovat | Hodnocení: 0 » Kladně hodnotit Záporně hodnotit

  • best drug store mascara https://drugstorepharmacyxerh.com/ - longs drug store thrifty drug store best drug store concealer rexell drug store

    ikddneateZI | 02.12.2019 19:43:05 | reagovat | Hodnocení: 0 » Kladně hodnotit Záporně hodnotit

  • walmart online pharmacy https://onlinepharmacycanadasctu.com/ - online pharmacy reviews pharmacy online online pharmacy school canada pharmacy online

    hegpQueltFL | 02.12.2019 18:23:48 | reagovat | Hodnocení: 0 » Kladně hodnotit Záporně hodnotit

  • discount pharmacy http://canadianpharmacyecyn.com/ - discount pharmacy card pharmacy rx pharmacy orlando pharmacy in canada

    favnclacyZQ | 30.11.2019 23:49:10 | reagovat | Hodnocení: 0 » Kladně hodnotit Záporně hodnotit

  • family pharmacy https://canadaonlinepharmacyhtik.com/ - family pharmacy online pharmacy without scripts legit online pharmacy people\'s pharmacy

    vdghEvoveHZ | 30.11.2019 19:58:25 | reagovat | Hodnocení: 0 » Kladně hodnotit Záporně hodnotit

Stránkování: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174

Další články z rubriky

Správná podprsenka dokáže divy

Martina Skutilová | 18.07.2018

Správná podprsenka dokáže divy

Je úplně běžné, že žena s kudrnatými vlasy chce mít vlasy jako hřebíky. Že ta, co je…

Pořádáte teambuilding? Ať je nezapomenutelný!

Jana Batelková | 19.06.2017 | 676

Pořádáte teambuilding? Ať je nezapomenutelný!

Šťastní zaměstnanci toho víc udělají a práce je pak hned lepším místem. Jedním z nástrojů,…

Potěšte manžela, pořiďte mu domů vlastní výčep

Jana Batelková | 14.06.2017 | 1560

Potěšte manžela, pořiďte mu domů vlastní výčep

Je váš manžel vášnivý pivař nebo si prostě rád dá jedno chlazené? Pokud ho nemůžete vylákat…