Jak cvičit, abychom spalovali tuky

+ Přidat inzerát

2. DÍL SERIÁLU: Připravte své tělo do plavek

Vydáno: 13.02.2013 | 9

V dnešním díle seriálu Připravte své tělo do plavek se dozvíte, jak byste měla správně cvičit, abyste spálila co nejvíce kalorií a zbavila se tak přebytečných tukových polštářků.

V první řadě se naučte rozlišovat spalování tuků a posilování. Při jiných aktivitách spalujete a při jiných zase posilujete. Pokud máte alespoň malé zkušenosti z dob, kdy jste chodila na hodiny "cvičení" víte, že na začátku se zhruba 30 minut zahříváte a potíte - neboli spalujete, pak teprve následuje kruté posilování, při kterém cítíte každý sval v těle. Dnes se dozvíte, že spalování tuků může být i zábava!

V kolektivu jde všechno lépe - i cvičení.

Tady vám pomůže jedině pohyb

Nemusíte být zrovna atletická přebornice, abyste ze sebe vypotila přebytečné tuky. Musíte si také uvědomit, že ženám vyhovuje absolutně jiný styl spalování, než mužům - nikdy se proto podle nich neřiďte! Až vás vaše drahá mužská polovička vyžene ven v teplácích a čelence a bude na vás řvát, ať zaberete, směle ho ignorujte! Pro ženu je totiž vhodnější dlouhodobější pohyb (muži to napálí hned na začátku, ale bohužel jim velmi rychle dojdou síly!). Po 20 až 30 minutách pohybu teprve dochází ke spalování tuků. Takový pohyb se nazývá aerobní - a už teď víte, že aerobik je správná volba!

Pro spalování tuků je důležitá pravidelnost a správná intenzita pohybu.

Dýchejte čerstvý vzduch - běhejte v přírodě.

Klíčem úspěchu jsou tepové zóny

O správném spalování tuků pomocí tepových zón slýcháme čím dál častěji. Je na tom něco pravdy? My si myslíme, že ano. Nejdříve si musíte spočítat vaši maximální tepovou frekvenci - z čísla 210 odečtete polovinu vašeho věku a 5 % vaší váhy. Při cvičení byste ale v žádném případě neměli maxima dosáhnout. Nejlepší je hlídat si tepovou frekvenci pulsmetrem. Při aktivitě se pohybujte mezi 65-80 % vaší maximální tepové frekvence.

Jaké aktivity jsou ty nejlepší?

A konečně se dostáváme konkrétně k tomu, CO dělat, co cvičit. Doporučujeme vám například jízdu na kole, běh, rychlejší chůzi, jízdu na in-line bruslích, rotoped. Sami ale víme, že nejlépe se cvičí v kolektivu, a tak vám doporučujeme chodit na hodiny zumby, aerobiku, jumpingu nebo bosu. Pokud se vždycky těžko přemáháte, kupte si permanentku - přece ji nenecháte propadnout! Nedejte se ale strhnout rychlým tempem ostatních cvičících a stále si udržujte svou správnou hladinu tepové frekvence.

Věděla jste, že za 50 minut rychlé chůze spálíte více kalorií, než za 50 minutovou jízdu na kole při stálé rychlosti 21 km/h?

Nezapomínejte ani na relaxační cviky,

Také nezapomínejte na správnou životosprávu, pestrou stravuskloubení pravidelného pohybu a odpočinku. Nechoďte cvičit nebo běhat každý den, zejména pro tělo začátečníka to může být opravdový šok a po týdnu či 14 dnech vám samo řekne STOP! Cvičte s radostí a ne z povinnosti. Pokud si čtete náš seriál poprvé, podívejte se i na článek Jak upravit jídelníček po Vánocích. V příštím díle se dozvíte, jak si vytvarovat tělo a posílit svalstvo.

Autor: Martina Spěváková

Jak se zbavujete tuků vy? Cvičíte raději sami nebo ve skupině?

Seřadit od nejnovějšího, nejstaršího, podle oblíbenosti (strukturovaně).

  • Tak jsem začala včera cvičit a budu chodit pravidelně 2x týdně a jiné dny se snad dokopu i do něčeho jiného. Taky chci ještě zkusit saunu aspoň 1x týdně. Co vy na to? Je sauna dobrá i na hubnutí? Díky Alča.

    Alena | 14.02.2013 07:53:22 | reagovat | Hodnocení: 7 » Kladně hodnotit Záporně hodnotit

    • Proč ne, pročistíš si tělo a vyplavíš z těla toxiny a to se hned líp hubne :)

      Máry | 14.02.2013 16:25:11 | reagovat | Hodnocení: 4 » Kladně hodnotit Záporně hodnotit

      • Díky za reakci a nevíš náhodo, jestli sauna pomáhá i proti celulitidě? To bych potřebovala, ale nikde na internetu se nemůžu dočíst jestli je to jen \"kec\" nebo to fakt zabírá.

        Alča | 20.02.2013 07:34:14 | reagovat | Hodnocení: 6 » Kladně hodnotit Záporně hodnotit

Stránkování: 1 2

Další články z rubriky

Pořádáte teambuilding? Ať je nezapomenutelný!

Šťastní zaměstnanci toho víc udělají a práce je pak hned lepším místem. Jedním z nástrojů,…

Nejkrásnější dětská oslava – jak ji uspořádat?

Na dětskou oslavu může vaše dcera nebo syn vzpomínat i v dospělosti. Zkuste se pořádně…

Proč naše tělo potřebuje koenzym Q10?

Martina Spěváková | 25.11.2016 | 6

Proč naše tělo potřebuje koenzym Q10?

Koenzym Q10 dodává našemu tělu potřebnou energii. Částečně si ho vyrobí samo, ale tato schopnost…