Jak cvičit, abychom spalovali tuky

+ Přidat inzerát

2. DÍL SERIÁLU: Připravte své tělo do plavek

Vydáno: 13.02.2013 | 1441

V dnešním díle seriálu Připravte své tělo do plavek se dozvíte, jak byste měla správně cvičit, abyste spálila co nejvíce kalorií a zbavila se tak přebytečných tukových polštářků.

V první řadě se naučte rozlišovat spalování tuků a posilování. Při jiných aktivitách spalujete a při jiných zase posilujete. Pokud máte alespoň malé zkušenosti z dob, kdy jste chodila na hodiny "cvičení" víte, že na začátku se zhruba 30 minut zahříváte a potíte - neboli spalujete, pak teprve následuje kruté posilování, při kterém cítíte každý sval v těle. Dnes se dozvíte, že spalování tuků může být i zábava!

V kolektivu jde všechno lépe - i cvičení.

Tady vám pomůže jedině pohyb

Nemusíte být zrovna atletická přebornice, abyste ze sebe vypotila přebytečné tuky. Musíte si také uvědomit, že ženám vyhovuje absolutně jiný styl spalování, než mužům - nikdy se proto podle nich neřiďte! Až vás vaše drahá mužská polovička vyžene ven v teplácích a čelence a bude na vás řvát, ať zaberete, směle ho ignorujte! Pro ženu je totiž vhodnější dlouhodobější pohyb (muži to napálí hned na začátku, ale bohužel jim velmi rychle dojdou síly!). Po 20 až 30 minutách pohybu teprve dochází ke spalování tuků. Takový pohyb se nazývá aerobní - a už teď víte, že aerobik je správná volba!

Pro spalování tuků je důležitá pravidelnost a správná intenzita pohybu.

Dýchejte čerstvý vzduch - běhejte v přírodě.

Klíčem úspěchu jsou tepové zóny

O správném spalování tuků pomocí tepových zón slýcháme čím dál častěji. Je na tom něco pravdy? My si myslíme, že ano. Nejdříve si musíte spočítat vaši maximální tepovou frekvenci - z čísla 210 odečtete polovinu vašeho věku a 5 % vaší váhy. Při cvičení byste ale v žádném případě neměli maxima dosáhnout. Nejlepší je hlídat si tepovou frekvenci pulsmetrem. Při aktivitě se pohybujte mezi 65-80 % vaší maximální tepové frekvence.

Jaké aktivity jsou ty nejlepší?

A konečně se dostáváme konkrétně k tomu, CO dělat, co cvičit. Doporučujeme vám například jízdu na kole, běh, rychlejší chůzi, jízdu na in-line bruslích, rotoped. Sami ale víme, že nejlépe se cvičí v kolektivu, a tak vám doporučujeme chodit na hodiny zumby, aerobiku, jumpingu nebo bosu. Pokud se vždycky těžko přemáháte, kupte si permanentku - přece ji nenecháte propadnout! Nedejte se ale strhnout rychlým tempem ostatních cvičících a stále si udržujte svou správnou hladinu tepové frekvence.

Věděla jste, že za 50 minut rychlé chůze spálíte více kalorií, než za 50 minutovou jízdu na kole při stálé rychlosti 21 km/h?

Nezapomínejte ani na relaxační cviky,

Také nezapomínejte na správnou životosprávu, pestrou stravuskloubení pravidelného pohybu a odpočinku. Nechoďte cvičit nebo běhat každý den, zejména pro tělo začátečníka to může být opravdový šok a po týdnu či 14 dnech vám samo řekne STOP! Cvičte s radostí a ne z povinnosti. Pokud si čtete náš seriál poprvé, podívejte se i na článek Jak upravit jídelníček po Vánocích. V příštím díle se dozvíte, jak si vytvarovat tělo a posílit svalstvo.

Autor: Martina Spěváková

Jak se zbavujete tuků vy? Cvičíte raději sami nebo ve skupině?

Seřadit od nejnovějšího, nejstaršího, podle oblíbenosti (strukturovaně).

  • bad credit personal loans https://personalloansfadg.com/ - personal loans chase personal loans with cosigner personal loans with bad credit personal loans online

    fbncerersNF | 22.03.2020 22:10:28 | reagovat | Hodnocení: 0 » Kladně hodnotit Záporně hodnotit

  • drug store truck drivin man https://drugstorepharmacyxerh.com/ - the drug store reidsville ga eckerd drug store the drug store reidsville ga jones drug store

    wgdbSashyVG | 18.03.2020 03:24:21 | reagovat | Hodnocení: 0 » Kladně hodnotit Záporně hodnotit

  • the drug store pharmacy https://pharmacystorefvnh.com/ - walmart store 100 pharmacy pharmacy online store giant food store pharmacy hours pharmacy store near me

    grbzSashyCJ | 17.03.2020 03:16:59 | reagovat | Hodnocení: 0 » Kladně hodnotit Záporně hodnotit

  • canadian pharmacy rx https://canadiansapharmacyvgy.com/ - best online canadian pharmacy 2015 reliable canadian pharmacy reviews cheap canadian pharmacy online canadian pharmacy near me

    bdbierersRN | 15.03.2020 14:05:52 | reagovat | Hodnocení: 0 » Kladně hodnotit Záporně hodnotit

  • is it legal to buy prescription drugs online from canada https://canadadrugpharmacywhik.com/ - canada drugs united online drugs from canada prescription drugs from canada canada drugs online reviews

    bfjyQueltPH | 14.03.2020 06:39:10 | reagovat | Hodnocení: 0 » Kladně hodnotit Záporně hodnotit

  • universal drug store https://drugstorepharmacyxerh.com/ - cvs drug store best drug store bb cream the drug store rite aid drug store near me

    wgdbSashyVG | 13.03.2020 23:26:42 | reagovat | Hodnocení: 0 » Kladně hodnotit Záporně hodnotit

Stránkování: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240

Další články z rubriky

Správná podprsenka dokáže divy

Martina Skutilová | 18.07.2018

Správná podprsenka dokáže divy

Je úplně běžné, že žena s kudrnatými vlasy chce mít vlasy jako hřebíky. Že ta, co je…

Pořádáte teambuilding? Ať je nezapomenutelný!

Jana Batelková | 19.06.2017 | 711

Pořádáte teambuilding? Ať je nezapomenutelný!

Šťastní zaměstnanci toho víc udělají a práce je pak hned lepším místem. Jedním z nástrojů,…

Potěšte manžela, pořiďte mu domů vlastní výčep

Jana Batelková | 14.06.2017 | 1722

Potěšte manžela, pořiďte mu domů vlastní výčep

Je váš manžel vášnivý pivař nebo si prostě rád dá jedno chlazené? Pokud ho nemůžete vylákat…